unoszenie sztangi

1. klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12-10-10-8 barki[tutaj trzy Wyciskanie sztangi nad głową 3-4s 12-6 unoszenie sztangielek bokiem 3*10-12 jw. tylko w opadzie 3*10-12 trieps wyciskanie francuskie sztangi leżąć do czoła 4s 12-10-10-8 Ściąganie liny górnego wyciągu 3s 10 brzuch [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 NIEDZIELA 3. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi 10/10/8/8 -unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 14/12/10/8 Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 [...]

09.03.2009r Trening ciężki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 3 + 1 z pomocą Wyciskanie sztangielek na skosie 22 kg x 10 27 kg x 8 27 kg x 8 Rozpiętki płasko 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10 kg x 20 20 kg x 16 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 Unoszenie [...]

[...] może Ci to jakos pomoże. -wyciskanie zza karku - 12<10<8<6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na sztandze łamanej na wąskim uchwycie) - 12<10<8<6 -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x12 To jest mój starszy plan obecnie priorytetem są dla mnie boczne aktony i plan wygląda [...]

ułożyłem sobie fbw (troche zmodyfikowalem georga ) FBW 3 x w tygodniu cel: masa ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s koniecnzie chcesz robić dół ? ja dąłbym skos w góre - zeby 'podcinac' klatke trza miec konkretną mase ;] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s daj 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa, szerokim nachwytem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

[...] ramion z hantlem -wyciskanie w waskim chwycie barki: wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z przodu -wyciskanie sztangielek -podciaganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek lub sztangi z przodu plecy: -martwy ciag -wioslowanie sztanga lub hantlem w opadzie -drazek nogi: mozesz pokombinowac z [...]

No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka &#8211; 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe &#8211; 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] -Uginanie przedramion stając sztanga -Uginanie przedramion stojąc waskim uchwytem sztanga -Uginanie przedramion stojąc hantle -Uginanie przedramion siedząc hantle -unoszenie nóg w zwisie na drążku -unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej -brzuszki Piątek Plecy/Barki -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantelkami -Uginanie [...]

[...] 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze [...]

[...] powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy --> tu może lepiej [...]

[...] płasko - 3 serie główne, 32kg x 8/7/6 powtórzeń wyciskanie sztangi skos - 3 serie, 60kg rozpiętki na maszynie - 3 serie barki wyciskanie hantelek siedząc - docelowo 22kg unoszenie przodem - 11kg unoszenie bokiem - 8kg triceps wyciskanie wąski - 60kg, troszkę pobolewało mnie lewe przedramię prostowanie na wyciągu francuz oburącz siedząc hantlą [...]

[...] suwnicy 3x 15 Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. [...]

[...] tym poście : plecy+bicepsy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie linki wyciągu dolnego w płaszczyźnie poziomej w siadzie płaskim 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy [...]

dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]

11.10.2016 DT Od wczoraj oficjalnie zaczęłam z Kasią się dietować. Miałam wątpliwości, czy prowadzić dziennik, czy nie...ale stwierdziłam, że to zawsze będzie pomocne i będę mogła gdzieś wrócić i w razie czego skontrolować ciężar, czy cokolwiek. Minęło w sumie 12 dni od operacji. Kolano goi się ładnie, dbam o to, by jak najszybciej sprawność [...]

15.10.2016 DT Dziś zaraz po śniadaniu poszłam na trening...bez węgli. Ciężko nie fajnie i rozdrażniona się czułam, mało sił. Chciałam skończyć i isć zjeść banana %-) Dziś goście, a ja grzeczna jadłam swoje. Nie wiem na ile to działa makro, micha ...na ile moja psycha, ale jak jem na czas posiłki, to naprawdę jest ok. TRENING A 1. Wyciskanie [...]

25.10.16 DT Dziś dzień pomiarów, spada ładnie, czuje się ok na tej kaloryczności i z tym rozkładem, także jest fajnie;-) Co najważniejsze. Co poza tym, wczoraj wieczorem zjadłam sporo warzyw na kolację (papryka, ogórek ze skórką i fasolka szparagowa) i tak obwiniam to, bo dziś nad ranem w okolicach 7 wziął mnie taki ból żołądka zaraz pod [...]