unoszenie sztangi

Witam chciałbym spróbować sie w treningu kalistenicznym ale nie chce rezygnowac z siłowni , wiec troche poszukalem w internecie na temat łaczenia kalisteniki z siłownia i jako że moim zdaniem najlepszym treningiem jaki do tej pory robiłem na siłowni jest FBW postanowiłem pozostać przy nim w polaczeniu z treningiem kalistenicznym. Wygladalo by to [...]

[...] 12-12-12(10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą(łamana) leżąc na ławce 12-12-12(12-8) Biceps - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3s 12-12-12(12-8) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku + brzuszki na maszynie 3s łydki - Wspięcia ze sztangą na suwnicy B Plecy - Martwy ciąg 3s 10-10-10(10-8) Nogi - Wypychanie suwnicy 3s [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]

[...] ze sztangą za głową-10x10 przysiady ze sztangą przed głową-3x10 CZWARTEK(barki, plecy) BARKI wyciskanie sztangi zza karku-1x10, 1x8, 2x6 progres wyciskanie hantli-4x12 unoszenie hantelek przodem-4x8 podciąganie sztangi oburącz do brody-4x8 wznosy hantelek bokiem-4x8 wznosy hantelek bokiem siedząc-4x8 PLECY wiosłowanie uchwyt młotkowy-4x15 [...]

[...] triceps prostowanie ramion z hantlą- 8\6\4 wyciskanie francuskie leżąc- 8\6\4 wyciskanie w wąskim uchwycie ławka- 10\8\6 CZWARTEK: barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na [...]

Mój trening: I Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skos 4 s 3. Rozpiętki w bramie 4s 4. Przenoszenie hantelka leżąc za głowę 4s II Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s 2. Hantelka na modlitewniku 4s 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem 3s 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2. [...]

[...] na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom. rozpietki 2 serie 8/8 wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10 barki unoszenie hantli bokiem albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 kaptury szrugsy 8/8/8/8 biceps uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 [...]

WTOREK grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s 4.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s -wiosło sztanga 4s Tyl barkow: unoszenie hantli na boki w opadzie 4s Bic: -uginanie ze sztanga stojac 4s -unoszenie z supinacja nadgarstka siedzac na lawce skosnej 4s 2. Klata: -wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] francuskiej sztangi siedząc 3x10,8,6 (15-20kg) - prostowanie ramienia ze sztangielkami w oparciem o łóżko 3x10,8,6 Środa (2 dzień) Barki - wyciskanie żołnierskie 3x 10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie Biceps - uginanie ramion ze sztangą pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] 3 x 12,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3 x 12,10,8 ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3 x 12,10,8 Środa Barki wyciskanie hantli 4 x 12,10,10,8 unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,10,8 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12,10,10,8 Piątek Ramiona triceps wyciskanie francuskie 10,10,8 wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -prostowanie nóg 14,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -dwa ćwiczenia na łydki po 20 powtórzen na serie Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 -kaptury 15,12,12,10 Triceps -wyciskanie wąskie 10,8,6 -wyciskanie [...]

[...] – 5 serii 6, 7, 8 – 5 serii czwartek 1,5 h treningu piłki noznej + ABS w 8 min piatek FBW B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 sobota bieg 30 min + ABS w 8 min niedziela off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e569ba8dc0c94bd388321ffd1b1ac24b.jpg Ta dieta [...]

Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]

[...] 2x15 3 mc 2x15 4 wiosłowanie 2x15 5 sztrugsy 2x15 6 wyciskanie leżąc 2x15 7 wyciskanie sztangą na skośnej ławce- gilotyna 2x 15 8 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1x15 9 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 10 unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 11 pompki w podporze tyłem 2x15 12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x15 13 [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -przysiady na suwnicy skośnej 4x10 Barki -wyciskanie sztagielek z przed głowy siedzac 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowai 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Co o nim sadzicie? Co zmienic,co usunac, [...]

Witam! Jak widzicie nieprzerwanie ćwiczę od 7 miesięcy i od jakiegoś czasu złapał mnie zastój. Postanowiłem zmienić plan ze splitu na FBW, na podstawie artykułu Georgu ułożyłem taki plan: 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.), dwoma zestawami- parzyste ABA, nieparzyste BAB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12;10 2. Uginanie na maszynie leżąc 12;10 [...]

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]

Witam! :) Proszę o sprawdzenie i "ewentualne" poprawki :P ;) Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;) Wiek: 19 Staż: 7-8msc. Cel: siła Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :) Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska [...]