Mój plan do oceny

Mój trening:

I Klatka

1. Wyciskanie na płaskiej 4s
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skos 4 s
3. Rozpiętki w bramie 4s
4. Przenoszenie hantelka leżąc za głowę 4s

II Biceps + Triceps

1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s
2. Hantelka na modlitewniku 4s
3. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem 3s

1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s
2. Prostowanie przedramion zza gł0wy leżąc/ na wyciągu górnym stojąc 4s
3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3s

III Grzbiet

1. Wiosłowanie na maszynie 4 s
2. Ściąganie drążka na wyciągu bocznym w wąskim uchwycie 3s
3. Martwy ciąg 4s
4. Szrugsy hantlami/sztangą 6s

IV Barki + Nogi

1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s
2. Unoszenie hantelek bokiem 4s
3. Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4s

1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Prostowanie nóg na maszyne siedząc 4s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąć 4s
4. Łydki na maszynie siedząc 4s

Proszę o porady, sugestie itp.
Zaznacza, że taki podział po kilku m-cach eksperymentów najbardziej mi odpowiada. Brzuch co drugi trening.
Cel ogólny rozwój plus 10 kg w dwa lata.

Moje dane:
28 lat, 183 cm, 90 kg

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy

na bica za duzo seri. daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotek po 3s i hoy

na trica to pompki na poręczach,francus,wyciskanie wąskie po 3s

plecy ok

na barki zmiejsz ilosc seri. szanuj

nogi ok

jbc pytaj.

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy

Ale prznozenie hantla czy rozpiętki to głównie rozciąganie, trzeba wywalać ?

przenoszenie wywal. rozpiętki dobrze rociągają