unoszenie sztangi

Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]

Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]

[...] seriach aż do upadku mięśniowego) 1. Wyciskanie hantli na ławeczce (skos górny) – 12x10x8x8 2. Wyciskanie na maszynie Smitha (skos górny - zmienny) – 12x10x8x8 3. WK – unoszenie talerza z mocnym dociskaniem dłoni - 3x20 4. Rozpiętki (skos górny) – 3 x 10 Co do planu treningowego jest on podyktowany tym, że góra klaty odstaje od dołu. [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka [...]

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] drazek 4s martwy ciag 4s fancuz 4s pompki tylem 3s piatek nogi barki przysiad 4-5s zuraw/uginanie na lawce 4s wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w opadzie 3s Chciałbym wyrobić rzeźbę ale z tego co się dowiedziałem muszę wpierw masę z 4-8 tygodni. Proszę o szybką odpowiedz i z góry [...]

http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/56858d8551827a4353c8a17a9bd7db18.jpg ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej [...]

Witam, Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus [...]

[...] ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nachwytem Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2x12 + 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x10 + 3x8 Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 1x12 + 3x8 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 + 3x8 (każda ręka) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 1x10 + 2x8 Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 3x8 [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 (2,5/4) - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 (2,5/2,5) - pompki z rekami z tylu 3x MAX (8,6,5/16,10,9) 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x MAX (11,8,7,6/23,15,14,12) - spięcia 4x MAX (20,20,18,18/40,40,40,35) 4. Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20 (15/15) - wspiecia na palce [...]

[...] (barbell) press - wyciskanie (sztangi) zza karku 2. Military press - wyciskanie z przodu 3. Seated dumbbell press - wyciskanie sztangielek siedząc 4. Front raise - unoszenie sztangielek przodem 5. Lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem 6. Incline lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7. Reverse pec deck - [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały [...]

[...] Edit: W TYGODNIACH NIEPARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW A" W TYGODNIACH PARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW B" ********************************************* BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p -unoszenie bokiem stojac jednoracz, wyciag dolny 4x12p -wyciskanie stojac 5*8powt BARY zestaw "B" -wyciskanie stojac 3*8powt [...]

[...] w opadzie tułowia - 2 serie po 12 powtórzeń. • Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w górę stojąc (tułów nieco przechylony) - 2 serie po 10 powtórzeń. • Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę - 2 serie po 10 powtórzeń. DZIEŃ 5. Mięśnie klatki piersiowej: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie, 12/10/8 [...]