unoszenie sztangi

Mimo ch**owego samopoczucia i początków choroby trening musi być ! :D Boczny akton barków prawie eksplodował, w prawym co prawda jak zwykle 100x mocniejsze palenie niż w lewym ale co zrobić %-) Tak to już jest u krzywych ludzi :D Wiem że nie można promować innych firm ale wszystkie suple które dostałem są prozdrowotne i UNS nie ma ich w swojej [...]

[...] skos dodatni 5x 8-6 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 6x95kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 6x90kg 6x97,5kg 2.wycisk hantli płaska 4x 10-8 4x10x24kg 12x26kg 10x26kg 12x26kg 10x26kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 12x 12x 12x 12x 4.Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 4x10x40kg 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg 3x12x10kg

[...] 15x90kg 15x105kg 12x120kg 3.Rozpietki na maszynie 4x 10 12x 10x 10x 10x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 4.Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg 3x12x10kg 3x12x12kg I jakieś foto podczas rolowania /SFD/Images/2016/5/18/3803bc9bf0ff4f1dba81471549950dd7.jpg

[...] 10x 10x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 4.Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ------------------------------- 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg 3x12x10kg 3x12x12kg 5x12x10kg 30min cardio na bieżni pod górkę bo ból łokci był zbyt okrutny na jakikolwiek interwał :P

[...] przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie???/ Dzien dobry albo zwykle unoszenie tulowia z opadu BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s /2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s / [...]

[...] tulowia. Czyli zupelnie co innego jak wioslowanie w ktorym wioslujesz do brzucha. W tym cw. co masz robic z zasady uzywa sie duuuzych ciezarow. Wymach boczny to chodzi o unoszenie bokiem? bo to nazwa wymach mnie zmyliła;p tak, wersja wylewajaca. Poszukaj na forum jak oisywalem ta technike, bo rozni sie znacznie jakoscia od standardowego [...]

[...] nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 wywal i daj wykroki z hantlami 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x max

[...] drugie na zgiety kolanach Środa Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4s 8-10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8-10p zamiast dwóch wyciskań daj ćwiczeńie na przód barków np. unoszenie przodem hantli Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p Odwrotny butterfly 4s 8-10p Triceps Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4s 8-12p Prostowanie na wyciągu nachwytem [...]

dobra Bery z dieta se poradze. Daje plan: A Plecy: Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10 Wiosłowanie sztangą: 2 x10 Uda: Przysiady ze sztangą: 2 x10 Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10 Klatka: Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10 Rozpiętki: 2 x10 Łydki: Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt Barki: Wyciskanie hantli [...]

No to tak, zwiększyłam trochę porcje (wrzucę wkrótce miskę), pytanie tylko jaki deficyt byłby właściwy. Czytałam tutaj że powinno się obciąć tyle % ile jest otłuszczenia czyli w moim wypadku 30%. Co daje 1500kcal, czy jeść więcej ? Powiedzmy 1600kcal będzie ok ? Druga sprawa to trening, korzystając z informacji wyszperanych na forum postanowiłam [...]

Czemu tak mało progresji obciążenia? To celowe założenie? Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania [...]

Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]

[...] te barki co mi rozpisałeś nie mogę skleić tego w całość.. :/ w ogóle nie łapię tych skrótów :( Chodziło ci o taki zestaw? 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z klatki) 2.unoszenie w przód nachwyt? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif 3.unoszenie bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik [...]

Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej daj skos dodatni rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i [...]

Wtorek Barki Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt. Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt. Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt. Czwartke Biceps/triceps Biceps Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń Suplimacja 3 x 12 powtórzeń Młotki 3 x 12 powtórzeń Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 [...]

[...] górnym-4*12 SRODA BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 SUPERSERIA(x4): -podciąganie [...]

[...] serie - 10 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 [...]

[...] 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10 Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 rothen sory wiem to twój post ale qazar zmknoł swój