unoszenie sztangi

[...] trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki masz najwiecej sily -plecy -dodaj [...]

[...] ?? PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie -ławka skośna -wyciskanie sztangielek na płaskiej -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangą stojąc śRODA: -unoszenie sztangielek bokiem -szrugsy -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach CZWARTEK: -brzuszki PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą [...]

dzięki za pomoc! abon sie skończył niestety barki: w pon unoszenie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 3serie w piatek unoszenie bokiem 3serie w obu przypadkach zakres ruchów 15-10 dobrałem takie ćwiczenia bo zalezy mi w głównej mierze na środkowych aktonach, a trening w pon absurbuje dodatkowo inne aktony...

RIDDLE a to unoszenie sztangi w szerokim chwycie to...? bo nie do końca wiem; wzdluz tułowia czy jak...?

PLAN A: MC Wycisk sztangi wioslowanie wycisk sprzed glowy szrugsy bic tric PLAN B Przysiad Podciaganie podchwytem podrzut silowy lydki Dips Przenoszenie hantelki Unoszenie sztangi wdluz tułowia barki w opadzie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 14:16:40

Mate-oczywiście,wstawię;) Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x15-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wznosy hantli w przód w siadzie 3x12-8 Triceps: -prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie w wąskich chwycie 3x10-8 -francuz ze sztangielką w siadzie 3x10-8 Po treningu porcja [...]

[...] dałbym wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko podchwytem , pózniej ćwiczenia na wyciągu albo zacząłbym od martwego ciągu . Środa może być . Piątek - wyciskanie sztangi na barki i unoszenie sztangi przed siebie ? A gdzie wznosy w opadzie i bokiem . Prostowanie nóg na maszynie zamień kolejnością wypychaniem cięzaru na maszynie .

[...] PLECY: wiosłowanie sztangielką 4X10, Wyciąg górny 4X12, Wiosłowanie sztangą 4X progresja, Martwy ciąg 4X10 BARKI- Wyciskanie zza głowy 3X8, Wyciskanie sprzed głowy 3X8, unoszenie bokiem ciężarków wzdłuż tułowia 5X6 4dzień: brzuch 5dzień: BICEPS: Podnoszenie ciężarka w oparciu o kolano 4X10, Sztanga5X8 Ciężarki młotkowo naprzemiennie 4X8 [...]

8.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 99% + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, polędwiczka wieprzowa, ser shanklish, fasola czerwona, olej kokosowy, lód, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, olej kokosowy, śmietana 30%, czoko 99% + [...]

25.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, olej kokosowy, pierś z indyka, zielony groszek, ciastka, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, [...]

13.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, ser castello z orzechami Suplementacja wit. D, [...]

[...] całej tej konstrukcji powt 12-8 ostatnia seria 4x drop arnoldki tu zrobilem 2 s sztangielki po 27 , 30 kg po 10 powt unoszenia bokiem 17/19/21 kg 10-8 osttania seria drop 5x unoszenie sztangi do brody na smithie 30/30/30 plus waga gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył barków + odwodzenie ramion w tył 4 s po 10 powt kaptur szrugsy ze [...]

Wczorajszy trening barki + klata Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 seri 10 ruchów 57 kilo Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 5 seri 10 ruchów 25/25/30/30/30 kilo Wyciskanie skos w górę hantlami 10 seri 10 ruchów 30 kilo Rozpietki hantlami skos w gore 5 seri 15/14/13/12/12 12 kg

[...] PULL - podciąganie nachwyt 12 10 - podciąganie neutral 12 12 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - unoszenie sztangi do brody 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3sx12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/k2cgz1w6b8tvssb/20140409_1.jpg Foto/Video [...]

Znawca to ze mnie pewnie nie jest ale wydaje mi się ze: "unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 " To śą ćwiczenia na mieśnie naramienne niz na klatkewydaje mi się ze powinny być zalczone do barków bardziej niz do Klatki !!to moje zdanie pozatym reszta to chyba OK

unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 " To śą ćwiczenia na mieśnie naramienne niz na klatkewydaje mi się ze powinny być zalczone do barków bardziej niz do Klatki !!to moje zdanie pozatym reszta to chyba OK" Locu Ty się zastanów co Ty piszesz -ślepy pokazuje drogę głuchemu

Wczorajszy trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x60 10x70 10x80 8x90 5x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 6x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 6x45 [...]

To jeszcze rozwiń jakie ćwiczenia kryją się pod tymi nazwami. :D A Przysiady 4s - ze sztangą ? wioslowanie 4s - ??? wycisk plaska 4s - unoszenie sztangi, klatka ? wyciskanie na barki 3s - sztanga nad głowę ? francuz 3s - ??? mlotki 3s - ??? B wykroki 4s - ??? martwy ciag 4s - to wiem wyciskanie na skosie 3s - ??? podciaganie sztangi 3s - ??? [...]

Dokładnie Pancake od FS- jest zaj**isty. Fabryki formu nie lubie... mam blisko bo w Suchym Lesie, ale klimat mi nie odpowiada :/ Dzisiaj ostatni dzień Low Carb- najprawdopodobniej ;) Ok. 19 dowiem się wszystkiego po check formy u Emila. Wczoraj rano miałem zrobic barki, ale po 3h na rowerze w poniedziałek, nie byłem wstanie wstać- w ogole [...]

[...] co cykl plecy - 2 serie podciagania na drazku + 1 seria przenoszenia sztangielki barki - 2 serie glownie wyciskania sztangi i w nastepnym cyklu sztangielek biceps - 2 serie unoszenie sztangi i w nast.cykl. sztangielek triceps - 2 serie wyc. francuskie lezac sztanga na zmiane z wyc.franc. siedzac sztangielka Staram sie wykonac 2 serie danego [...]