[...] x4s -ugianie ramion hantlami supiancja nadgarstkow x4s TRIC -pompki w podporze tyłem x4s -prostowanie ramienia hantlem w opadzie x4s -prostowanie ramion na wyciągu BARY -unoszenie hantli na boki cały zakres 8p, pół zakresu 6p, ćwierć zakresu 6p x4s -podciaganie sztangi ku brodzie x4s -wyciaskanie hantli z łączeniem nad głową x4s -naprzemian [...]
Dzisiejszy trening: Przysiady: 4x6x122kg Wyciskanie sztangi stojąc z kl. piersiowej: 4x8x72kg Unoszenie sztangielek bokiem: 3x8x18kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x18kg Dzisiaj zamiast klatki zrobiłem barki ze względu na zmiany dni treningowych. Jutro robię dzień wolny, a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 [...]
[...] sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę, odwrotne pompki 4. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, rotacje kubańskie z hantlami, unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki, naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Zmieniony przez - KillerPolska w dniu 2020-05-07 [...]
Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]
[...] -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 10 10 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 a wcześniej: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem stojąc 10 10 10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 10 10 10 a zależy mi najbardziej na sile, ale mięśnia też by się oczywiście trochę przydało..więc [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Pon-Śr-Pt Brzuch - skłony na piłce gimnastycznej z obciążeniem - wypychanie nóg leżąc, lub unoszenie prostych nóg na ławce - skłony boczne
Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]
/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]
[...] boczne (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - wioslowanie sztanga (max.wzrosnie do 3 serii) - unoszenie tlowia z opadu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - szrugsy (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 4.KLATA: - wyciskanie na plaskiej (max.wzrosnie do 3 serii) [...]
[...] 9.Unoszenie tlowia z opadu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Szrugsy (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 10.ŁYDKI: - wspiecia na palce (max.wzrosnie do 2 serii) 11.BRZUCH: - brzuszki (max.wzrosnie do 2 serii) - unoszenie nog w lezeniu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 10:46:04
dobra jeszcze dam moj trening hst na 3 dni w tygodniu pn sr piatek . . POWIEDZCIE CZY JEST OK . . . . KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek [...]
Mordownia ciąg dalszy... Barki, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedądz 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 70 kg 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie [...]
Barki, triceps i brzuch z wczoraj oraz dzisiejsze nogi Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii [...]
Dziś na szczęście ostatni dzień w delegacji Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z [...]
Barki z wczoraj 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 112,5 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody [...]
Bary, tric 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 115 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie [...]
TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13
