unoszenie sztangi

[...] 3x12 36kg - Wąskim nachwytem podciąganie sztangi pionowo do klatki piersiowej 4x12 36kg - Modlitewnik sztanga 3x12 28kg - Stojąc uginanie ramion 2x12 28kg - Na modlitewniku unoszenie i utrzymywanie 2-3sekund sztangi nie odrywając przedramion (na przedramiona) 3x12 28kg Niedziela: - Przysiady ze sztangą 4x12 50kg - Trzymając sztangę unoszenie (na [...]

[...] jest temat tomota wcześniej wymieniony . Kilka słów o technice: Martwy ciąg - nie polecał bym go robić już od pierwszego treningu. Najlepiej zacząć od ćwiczeń "dzień doby" i unoszenie tułowia z opadu ponieważ nie można zastosować dużego obciążenia. Wiele osób nie wie co to rozciąganie a nie rozciągnięta osoba nie wykona dobrze technicznie MC. [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]

[...] 4 serie 14/12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12/10/8 przedramie : zginanie nadgarstków nad i podchwytem 3s Piątek (barki , nogi): barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangi górą 3s 12/10/8 -unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia 3s 12/10/8 kaptury : -szrugsy ze sztangą [...]

Witam. Proszę o ocenę i wskazowki dotyczace treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc [...]

[...] : nachwyt 5x15 ŚRODA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x12 rozpietki na maszynie 4x15 Biceps unoszenie podchwytem sztang 12 10 10 8 unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 4x12 unoszenie sztangielki w oparcie o kolano 4x12 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 [...]

Witam. Ćwiczę już od około 6 miesięcy, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, postanowiłem, że ułożę swój własny plan treningowy na masę, którym zacznę ćwiczyć. Do tego zacznę jeszcze stosować odpowiednią dietę. Proszę o komentarze co o tym sądzicie, poprawki mile widziane ;) Poniedziałek: KLATA - [...]

[...] siedząc 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Piątek BARKI: -wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12 NOGI: Przysiady ze sztangą [...]

[...] Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12 Plecy + Triceps Plecy: Przyciąganie drążka do karku siedząc 4s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 3 s po 12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej 4 s po 12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 12 [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 107 [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

[...] najszerszy grzbietu na maszynie (12-10-8) ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8) przyciąganie linki poziomego wyciagu (wiosłowanie) (12-10-8) unoszenie tułowia z opadu (15-15-15) podciąganie na drążku szerokim uchwytem klęcząc na ruchomej platformie (12-10-8) uginanie ramion na modlitewniku (12-10-8) uginanie [...]

Witam. Przedstawiam wam mój własny plan treningowy i proszę o opinie oraz ewentualne korekty. Z góry dzięki i pozdrawiam. Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : [...]

Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] Niedziela: Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :Gra w piłkę, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, sztanga max. 82,5 kg. sztangielki max 12,5 kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne : nie mam żadnych Zażywane [...]

[...] - 4s 10/10/10/10 - młotkowanie stojąc bodź na modlitewniku - 4s 10/10/10/10 - siudemkowanie - 4s Brzuch - skłony w lezeniu głowa w dół ze skretem tułowia - 3s 10/10/10 - unoszenie nóg w zwisie na drązku - 3s 15/15/15 - skłony tułowia z linka wyciagnu - 3s 12/12/12 Dzień 2: Nogi, grzbiet, przedramie Nogi - przysiad ze sztanga na karku (pełny) [...]

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Serdecznie was proszę o zmodyfikowanie mi tego planu bo na 100% wiem, że jest [...]

[...] Trening: 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na [...]