SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Gotowy plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] o ławkę-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 powt Śr. Wyciskanie sztangi do góry na siedząco przed głową 4x10powt To co wyżej tylko że za głowy 4x10powt unoszenie hantli bokiem na siedząco 4x10 powt Czw. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2010-09-09 23:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet na klate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2009-12-06 20:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - cel: masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od pół roku, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć sobie plan, proszę o ocenę i porady. Sobota KLATKA + BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (50kg. wraz z gryfem 5 serii po 7 powtórzeń) -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (12kg. na łapę 4 serie po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2010-11-20 19:07:14 Liczba szacunów: 0
  • 'Split na mase 2x na tydzien" do poprawy prosze;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie hentelki w siadzie 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2009-05-10 21:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 4 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2014-02-18 20:00:52 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę - proszę o porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-04-08 00:29:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2007-03-16 22:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Plaan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-01-23 16:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Trenin na masę do ocenienia (SOG'i)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 15 Wzrost 174 cm Waga 60 kg Dieta jest Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 14/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2008-11-02 19:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : Rzeźba + Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : MMA, pilka nozna Dostęp do sprzętu : domowa siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2010-04-12 00:09:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-06-12 11:54:25 Liczba szacunów: 0
  • jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że idzie mi to całkiem nieźle :) wtorek, czwartek, sobota, niedziela wyciskam 4 serie 12 powtórzeń : 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. wyciskanie sztangi leżąc 6. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 7. rozpiętki 8. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-02-28 20:09:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2010-10-21 14:32:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2010-11-27 16:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu planuje po każdym treningu biegać 20min na bieżni ok. 8-9km/h. Proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego: Pon. Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie nachwytem z ciężarem pomocniczym - Wiosłowanie sztangi w opadzie - przcyiąganie linki wyciągu górnego w siadzie - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-03-31 16:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-03-26 21:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-05-28 13:51:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny Powrot na silownie [ Masa plus aeroby ? ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie na lawce skosnej 4x8 Brzuch: Brzuszki lezac glowa w dol 6x25 Piatek Aeroby 40min Sobota Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 4x8 rotacja zewnetrzna ramion 4x8 Nogi Wypychanie nog na suwnicy 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x10 uginanie nog na maszynie lezac [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2011-12-18 23:13:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2015-06-13 20:53:01 Liczba szacunów: 0
  • !! Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x6 -wspiecia na palce w sadzie 3x6 Bary: -Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x6 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 3. Klata, Biceps, Triceps Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3x6 -wyciskanie sztangi na skonie w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2009-08-05 12:33:46 Liczba szacunów: 0