unoszenie sztangi

[...] 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 4. unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana z supinacją 12-10-8 [...]

Dokładnie Doris, powinno być tego zdecydowanie więcej :-) szczególnie, gdy robią to tacy ludzie jak Radek :) Ja przez ostatnie dwa dni trochę wyjęty z życia. Dzisiaj cały dzień byłem u chrześniaka, dzieciaki mnie wymęczyły lepiej niż trening :-PP Ogólnie ostatnio mam problemy z motywacją. Nie mam tego powera co zwykle. Chyba jakaś depresja %-) [...]

[...] Po treningu truskawki,ryż,pierś,papryka,pomidor. https://dl.dropbox.com/s/7oph9zphp2bcshr/20140912_162345.jpg Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się [...]

[...] na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] do mnie eksperta z takimi pytaniami to Trening rób obwodowy np. 1. wyciskanie sztangielek w skosie KLATA 3 x 8 2. 1 seria pompek na max albo POMPKI DZIESIĄTKI 3. BICEPS unoszenie sztangi stojąc 3x 8 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8 5. unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 6. wyciskanie sztangielek z nad głowy w siadzie albo [...]

[...] Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg + drop 4. Unoszenie na boki 4x12 Trening 1: 10kg Trening 2: 12,5kg + dropy 5. Unoszenie w opadzie 4x12 Trening 1: 12,5kg Trening 2: face pull 5 serii 6. Szrugsy hantlami 4x12 Trening 1: 40kg Trening 2: 42,5kg + unoszenie na boki 5kg x50, jakiś niedosyt był ;p + unoszenie nóg wisząc na drążku z hantlem 10kg

[...] plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia szrugsy 4x10 piątek: barki unoszenie hantelek bokiem 4x10 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 biceps unoszenie sztangi 12/10/8 unoszenie hantelek (o udo) 4x10 [...]

hardgainer---> ja już rok czasu ćwiczę:) mój plan to: Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + [...]

[...] woda i podgrzane w mikrofali.Do tego 60g C6. Zrobiłem dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa dropsety 21 kg /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie [...]

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

dokładnie%-) ale teraz czas na uda bo na dupie już zrost na zroście %-) kotlet, w jakim ćwiczeniu niby? %-) _________________________________________ Barki A1. Pusz prez 6x 7/5/3/7/5/3 7x22,5kg / 5x25kg / 3x27,5kg / 7x25kg / 5x27,5kg / 3x30kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 7/5/3/7/5/3 7x3kg / 5x5kg / 3x5kg / 7x3kg / 5x5kg / 3x6kg B1. [...]

1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / [...]

Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 5x35kg A2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 6x6kg / 6x6kg / 4x6 x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 5x6-8 3010 6x8,5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 5x6-8 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg C1. Unoszenie bokiem 4x8-10 3010 4x10 x3kg C2. [...]

Z wczoraj Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 6x35kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 peak contraction 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg B1. Wyc. hantli siedząc 4x6-8 3010 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 4x6-8 3010 peak contraction 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie [...]

Bareczki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 5x37,5kg A2. Podciąganie hantla jednorącz 5x4-6 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x10kg / 6x10kg B1. Wyc. siedząc 4x6-8 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x12kg B2. Szrugs 4x6-8 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie bokiem 4x10-12 x3kg C2. Unoszenie sztangi w przód 4x10 x7,5kg + [...]

[...] z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 gainer wpc push barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Francuskie [...]

[...] obeznanie w temacie, ktoś też pisał o małej dawce oxybw celu lepszej syntezy kolagenu wczoraj barki unoszenia hantli w tył w opadzie 3x15-12 Face pull 6x12-8 z guma unoszenie hantli w przód stojac 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wyciskanie [...]

dzisiaj barki plus Triceps unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 uniszenie hantli w tyl stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla 4x12-8 uniszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Francuskie hantla za głową 4x12-8 prostowanie [...]

Bicepsy + barki: 1.MP rampa 8-10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 12x35kg / 18x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / [...]