unoszenie sztangi

[...] nachwytem 4s Wioslowanie na maszynie podchwytem 3s Unoszenie sztangi wzdloz tlowia 3s Unoszenie hantli w opadzie 4s Modlitewnik 4s drążek 4-5s wiosło nachwyt 4-5s unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4s wiosłowanie na maszynie 3-4s unoszenie w opadzie 3-4s modlitewnik 4s Push 2 Przysiady ze sztanga z przodu 4s Wypychanie nog na [...]

[...] 50 powt. wioslowanie nadchwytem szeroko Martwy ciag sciaganie linek do brzucha z dolnego podciaganie hantelki do klaty sroda barki przedramie wyciskanie sztangi do brody unoszenie sztangi przed siebie i przetrzymanie chwilowe unoszenie rąk na bok na bramie podciaganie sztangi do brody unoszenie rak w opadzie na bok na bramie krzyzowanie rak [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

[...] na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE CHANTLI [...]

[...] tekże dodać sobotę. Ćwicze tak: wt klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na skośnej hantlami 4s 12 10 8 6 -rozpiętki na skośnej 3 s 12 10 8 biceps -unoszenie ramion z hantlami 4s 12 10 8 6 - unoszenie ramion z krótkim gryfem ( ze względu na brak łamanego) 3s 12,10,8 Sroda: triceps -wyciskanie na płaskiej w wąskim [...]

Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]

[...] skos górny Wtorek : Bicek , Plecy *uginanie przedramion na modlitewniku *uginanie przedramion hantlami stojąc ( styl klasyczny i młotkowy ) *(Skos ławki leżąc na brzuchu) unoszenie hantli metodą wiosłowania * unoszenie hantli metodą wiosłowania pochylając się na ławkę Środa Tricek * Uginanie przedramion leżąc na ławce * Prostowanie rąk z [...]

Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy. Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w [...]

Tak aktualnie wyglada moj plan. Klasyczny martwy ciąg => 85kg= 100% Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg= 39% Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg= 40% Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg= 58% Przysiady ze sztangą =>40kg= 47% Wyciskanie leżąc wąsko =>40kg= 47% Tydzień I Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) Dzień II: [...]

barki przeważnie tak: 1. unoszenie hantli tyłem x4 2. arnoldki hantelkami x4 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x3 4. unoszenie hantli bokiem x3 i czasem jak mam siłę to z 2 serie unoszenia hantli przodem :) ćwiczenia 2 i 3 po 6-10 powtórzeń a 1 i 4 po 10-15 klata 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 2. wyciskanie hantli na skosie w górę 3. [...]

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

[...] ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie 5.siedząc wyciskanie hantla 1-ną ręką naprzemiennie --3 serie 6.biceps --sztanga --3 serie [...]

[...] DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---2 x 6 x 80 ,4 x 6 x 82 wyciskanie hantli siedząc ( kąt oparcia około 105 stopni )---2 x 8 x 25 ,2 x 8 x 27,5 rozpiętki maszyna ---4 x 12 x 45 unoszenie hantli bok w pochyleniu w/g WZORKA --4 x 8 x 22,5 arlekiny ---4 x 10 x 25 na stronę brzuch maszyna unoszenie sztangi przed siebie podchwytem triceps maszyna [...]

[...] NA GRYF --1 x 12 x 60 ,1 x 8 x 80 ,1 x 6 x 90 ,2 x 4 x 95 ,2 x 3 x 100, 1 x 2 x 105 dołożyłem-- suwnicy smitha --4 serie połówek górnych barki --"arlekin" --4 x 10 x 20 +unoszenie bok 4 x 10 x 10 unoszenie sztangi podchwyt przed siebie + odwrotne wyciskanie 4 serie triceps maszyna przodem i tyłem po 3 serie prostowanie ramion sznur 4 serie [...]

Witam a czy taki plan treningowy na 3 dni byłby dobry / nie umiem sam sobie poradzic z zrobieniem planu może mi ktoś pomoże, ? Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc [...]

Rzeczywiście problem z oczami może mieć grunt w niedotlenieniu - nie tyle z mojej winy, co ostatnio trochę przemeblowali siłkę i wyłączyli klimę i zrobiło się mega duszno. Pilnuję oddechu, w sumie naturalne to już jest dla mnie więc ok. Dziś np. nic mi się nie działo. Interwały wyglądają fantastycznie...optymista ten Thib%-). Moja wydolność [...]

Klatka : Wyciskanie w lezeniu sztangi na lawce poziomej 3x15 Rozpietki 4x15 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej lezac 3x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Unoszenie hantli sposobem mlotkowym 3x15 zostawie i zwykle hantle [...]

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]

[...] zastąp podiąganiem na drązku nachwyt 4 serie max Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 wywal -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 progres -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 wywal -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 trzecie -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 drugie kaptury: wznosy barków 4*20 [...]

[...] Zmniejsz o 1 serie wszędzie i "powinno" być git. Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 - 1 -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 - wywal -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 - wywal -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 - 3 -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 - 4 DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY. [...]