unoszenie sztangi

To na biceps 1 cwiczenie zmienie na unoszenie sztangi lamanej stojąc, 2 młotki, 3 dopompuje "21" Na nogi moge zamienić prostowanie nóg na zginanie kolan lezac na maszynie "leg curl"?

tam na plecy masz unoszenie sztangi do brody i szrugsy to to tez mozna z plecami laczyc. Ja myzlalem ze to pzry barkach najlepiej

jaki masz cel?? dodal bym cos przy barkach na kaptury np unoszenie sztangi wzdluz tulowia

[...] sztange, znowu zmieniajac tempo powtorzen, potem brzuch - tez na stepie, tradycyjne cwiczenia na brzuch w roznym tempie, potem wstajemy i cwiczymy bicepsy, ramiona (unoszenie sztangi na rozne sposoby,i znow zmieniajac tempo), na koniec jeszcze tricepsy, w koncu rozciaganie miesni, ktore sie cwiczylo, i koniec. Mniej wiecej tak to [...]

[...] innej i teraz jestem bardzo szeroki barki ćwiczyłem z łydkami trening na barki: wyciskanie zza głowy 15-10-8-10-15 unoszenia hantli bokiem na stojąco lub siedząco 4x 12 unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą) 4x12 unoszenia na boki hantli na ławeczce skośnej 12-14-16-18 szrugsy 16-14-12-10 mi to przyniosło efekty szczególnie [...]

[...] - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg 12,10,10,10 progresja [...]

[...] - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. płaska plecy - wiosło barki - w. z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – „brzuszki” spięcia aeroby Wiele osób bardzo dokładnie , wręcz wzorowo [...]

Za mało na nogi. W B też daj przysiady, nie uginanie. Albo martwy ciąg. Łydki na koniec treningu. Na plecy też 1-2 serie dodaj. Klatka - jedno wymień na sztangielki. W A... Unoszenie sztangi w opadzie tułowia? Wtf? Bez sensu, daj porządny wycisk z klatki czy push-press nawet. Na biceps podstawowe ćwiczenia, najlepiej stojąc, hantle/sztanga, bez [...]

[...] Klatka , barki , triceps Płaska 10x45 10x47,5 10x50 skos 10x40 10x40 10x40 rozpiętki 10x15 10x15 10x15 wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do klatki 10x40 10x42,5 10x45 francuz 10x27 10x27 10x27 hantla zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciąg 20x10 20x10 20x10 po tren ryż & tunczyk & wazywa bardzo [...]

[...] 10x52,5 10x55 10x57,5 skos 10x45 10x45 10x45 rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ________________________ wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi w opadzie 10x40 10x40 10x40 _________________________________ wyciskanie francuskie 10x30 10x30 10x30 wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg [...]

unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy buahahahaha chłopcze z 70 kg to ty bys mial problem z oderwaniem od ziemi takie bajki to na swoim blogasku mozesz sobie pisac xD wyniki siłowe n1

Daj 1 ćwiczenia na akton + jedno gdzie aktywujesz wszystkie aktony, czyli np. unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia

Czyli na przyklad taki plan bylby dobry?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 2x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 2x (łydki) B [...]

4.02 Podciąganie na drążku 4x z obciążeniem (5kg); - Wiosłowanie 5x, ostatnia seria 100kg - chyba 5 powtórzeń; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 110kg - 4 powtórzenia; - Unoszenie sztangi wąsko do brody - 4 serie; - Ciągnięcie linki (sznurka) wyciągu górnego na tył barków (butterfly?) - 3x; - Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps - 4x; - [...]

[...] nie zstepujaca czesc m. czworobocznego? Chociaz w tym wypadku i przy takim rozkladzie rzeczywiscie bedzie je lepiej umiescic w dniu barkow. jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody) Podciąganie hantli lub high pull z kolan. Często rozdzielam nogi na dwa dni bo w jednym nie upakuje wszystkiego Tak, swieta prawda, ja tez [...]

unoszenie sztangi na ramiona nie jest konieczne bicepsy pracują już podczas wiosłowania i podciągania ty nie maż się zachapać tylko dać lekki impuls do wzrostu. jeżeli się uparłeś i nie chcesz robić MC to nierób ale jak byś dobrał ciężar do 12p.,starałbyś się pomału ćwiczyć technikę to nie ma co się bać o kontuzje a i przeczytaj ten artykuł [...]

Wczoraj męczyłam bareczki : - wyciskanie sztangielek x4 serie co 2 kg zaczynajac od 8 kg - unoszenia do boku na maszynie x4 - unoszenie sztangi do przodu x4 - sznurki na wyciągu na tył barków Na koniec 30 min cardio i obowiązkowo BCAA 2:1:1 od Allnutrition po i przed oraz po HCL :) /SFD/2016/9/15/d24b56b0b35445f99d629d88190ef09f.jpg Zmieniony [...]

zapomniałem o nazwenictwie fachowym jest to unoszenie sztangi wzdłóż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. [...]

Dzisiaj miał być dzień pleców, a skończyło się na barkach hahha. Ostry, szybki i dynamiczny trening. Już po pierwszym ćwiczeniu miałem problem z unoszeniem rąk. Ogromna pompa i jeszcze więcej bólu, ale ja tak lubię. Jeśli po treningu mam jeszcze energię do życia to znaczy, że był zły trening i trzeba powtórzyć! Cale szczęście ten zaliczam do [...]

[...] cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na tyl barkow. Nogi jakas porazka dawaj przysiady tylne [...]