unoszenie sztangi

[...] 5 ryż/kasza , mięso,oliwa 6 czasami tuńczyk , odżywka białkowa Klatka + barki wycisk płasko wyciskanie skos rozpiętki głową w dół wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Plecy podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia martwy [...]

[...] uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. Środa-mięśnie naramienne (barki)+czworoboczne grzbietu(„kapturowe") 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 5-6 serii od 30 do 10 powt. 2.podciąganiesztangi wzdłuż tułowia do brody 1-2 serie [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

[...] rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - wyciskanie za głową 4x10 - wyciskanie przed głowę 4x10 - podciaganie wzdłóz tułowia sztangi 4x10 - unoszenie ramion w przód przed siebie 4x10 - ściaganie drążka w wąskim uchwycie na wyciagu 4x10 - przysiady ze sztangą 4x15 - wspinanie się na palce ze sztangą 4x15 - [...]

[...] (czas regeneracji przy niskiej intensywności ?) (fazę negatywną(opuszczanie ciężaru) powtórzeń wykonujemy zawsze wolniej, niż fazę pozytywną (unoszenie ciężaru)) (brakuje: trudno powiedzieć) Dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych i przedramion: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] skos ok 45st -sztangielki poziom Zamiennie co drugi tydzień z: SSklata 2 = Składanka na klate : -sztangielki skos 70st -sztangielki skos 30st SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz Zamiennie co drugi tydzień na: Rotacja [...]

Mam 17 lat. Kiedys trenowalem troche na silowni, ale bylo to dosc amatorsko. Nie wiedzialem prawie nic na ten temat i sam powoli dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko [...]

Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

[...] następująco: DZIEN A : - wyciskanie sztangi na skosie (klata) - n powt - wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym (najszersze grzbietu) - n powt - seria skladana: unoszenie sztangielek bokiem w góre + wyciskanie sztangielek na bary (neutral) (boczne i przednie aktony barkow) - n+n powt - naprzemienne uginanie ramion (chwyt mlotkowy) [...]

Dla naszej wspólnej wygody przygotowałam zestawienie treningów siłowych calego ciała FBW (Full Body Workout) ułożonych przez moderatorów SFD Treningi FBW przeznaczony jest dla kobiet, które: 1. Są początkujące, ale mają już za sobą kilka tygodni ćwiczeń z obciążeniem (np. na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]

[...] palce stojąc na maszynie (palce do wewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń WTOREK Naramienne: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 powtórzeń - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie - 4 serie - 8-10 powtórzeń - przyciąganie drążka [...]

Witam. Przedstawię Wam schematy, z którymi chciałbym mniej więcej na początku października wystartować. A więc może zacznę od tego, że do tej pory głównie trenowałem splitem bardziej kulturystycznym, ale często się zdarzało schodzić do np. 6,5,4 powtórzeń-dla uzyskania nowych bodźców. Trenowałem też treningiem 5x5. Aktualnie znowu trening z [...]

[...] płaskiej ławce 3. pompki na poręczach 4. podciąganie na drążku szerokim chwytem 5. ściąganie drążka wyciągu za kark 6. wiosłowanie sztangą w opadzie 7. unoszenie sztangielek do przodu stojąc 8. unoszenie sztangielek na boki stojąc 9. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Jak widać, najpierw są trzy [...]

[...] rozgrzewkowych, 1-2 cięższych, progresja ciężaru, 12-15powt. SS.2 -wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, ciężar stały II. bary składanka -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do [...]

[...] górnego nad głową 4x10 Pompki w podporze tyłem nogi na ziemi 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia [...]

[...] PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]