01.12.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 65 kg x 8, 85 kg x 6, 105 kg x 7+1, 87 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos 75* 22 kg x 8, 28 kg x 6, 36 kg x 7+1, 30 kg x 9+1 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, +20 kg x 5, +32 kg x 7, +20 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 23 kg x 12+3, 12+3 5. Unoszenie w bok [...]
04.12.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7+1, 90 kg x 10+1 2. Wyciskanie hantli skos 75* 22 kg x 8, 28 kg x 6, 36 kg x 8, 30 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, +20 kg x 5, +32 kg x 9, +22 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 10, 23 kg x 12, 11 5. [...]
19.12.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7+2, 90 kg x 10+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 24 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 8+2, 32 kg x 8+2 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 6, +25 kg x 3, +35 kg x 9, +25 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 8, 23 kg x [...]
19.12.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7+2, 90 kg x 9+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 24 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 7+2, 30 kg x 11+1 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 6, +25 kg x 3, +37 kg x 8, +27 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 23 kg x 15+2, 23 + [...]
9.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7+1, 90 kg x 12+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 24 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 7+1, 32 kg x 12+1 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +49 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 11, 23 kg [...]
12.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7+2, 95 kg x 11+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 26 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 6, 34 kg x 9 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +42 kg x 7, +32 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 12, 23 kg + [...]
27.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 6, 97 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos 75* 26 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 8, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 9 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 1,25 x 12, 27 kg [...]
30.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 100 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 34 kg x 9, 30 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 2,5 x [...]
17.02.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 kg x 12, 27 [...]
20.02.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 7 +2, 105 kg x 9+2 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 8, 34 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 7, +30 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 + 2,5 kg [...]
6.03.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 2, 125 kg x 7 +2, 105 kg x 10+1 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 32 kg x 5, 40 kg x 7, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +30 kg x 9, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 + 2,5 [...]
9.03.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 2, 127 kg x 7, 107 kg x 11+3 rp, 70 kg x 18 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 34 kg x 4, 42 kg x 5, 36 kg x 13, 26 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, +32 kg x 8, +22 kg x 11, CC x 16 4. Rozpiętki z [...]
[...] kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 15, 35 kg x 12, 40 kg x 10 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 8 kg x 20, 8 kg x 15, 8 kg x 15 + kilka szybkich 6. Prostowanie hantla w opadzie tulowia 8 kg x 15, 8 kg x 12, 8 kg x 12 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 5300 kcal. Notatnik: ---
[...] wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 82 kg x 14 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 12, 40 kg x 10, 30 kg x 15 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 8 kg x 20, 12 kg x 15, 12 kg x 12 6. Prostowanie hantla w opadzie tulowia 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 4800 kcal. Notatnik: ---
[...] 3, 40 kg x 6, 35 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 102x kg x 6, 85 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 12, 40 kg x 7, 30 kg x 17 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 12 kg x 20, 12 kg x 15, 8 kg x 20 6. Prostowanie linek X x 15, 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 4800 kcal. Notatnik: ---
[...] 14 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 7, 20 kg x 11, 20 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 7, 38 kg x 5, 33 kg x 8, 28 kg x 12 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 15, 8 kg x 22 6. Prostowanie linek X x 15, 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 4000 kcal. Notatnik: ---
[...] 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 8, 24 kg x 9, 12 kg x 14 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 7, 38 kg x 5, 28 kg x 14, 28 kg x 12 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 15, 8 kg x 22 6. Prostowanie linek X x 15, 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 4000 kcal. Notatnik: ---
[...] 8 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 7, 25 kg x 9, 17 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 5, 35 kg x 8, 35 kg x 6, 25 kg x 17 5. Unoszenie w bok hantlem jednoracz 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 18, 8 kg x 24 6. Prostowanie linek X x 15, 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) xx Dieta 3700 kcal. Notatnik: ---
6.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 22 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 8, 26 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +30 kg x 9, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 14, 23 [...]
9.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 9, 28 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +32 kg x 10, +22 kg x 13 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 15, 23 [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
