Dzisiaj pierwszy dzień treningu , padło na barki. Polecam wszystkim aplikacje na androida Jetfit, program jest darmowy Możemy w czasie treningu ustalać ćwiczenia , odmierzać czas odpoczynku , wpisywać wyniku , postępy można śledzić na stronie jak i w komórce.Wiele ciekawych wskazówek wykresów itp.Polecam Co do treningu dzisiaj barki : [...]
ja rozbudowalem masakrycznie barki dzieki takiej kombinacji: wyciskanie sztangi siedzac sprzed karku unoszenie sztangielek na boki podciaganie sztangi do brody szrugsy naprawde bary po tym ida ladnie. Sog za sylwetke, bo jest bardzo dobrze sog polecial :) Pozdrawiam
[...] uda 3 x 10/10/10 to też raczej nie potrzebne Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc oburącz 3 x 12/12/12 za to bym dał unoszenie hantli na boki w opadnie tułowia -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie [...]
[...] ramion, w chwycie młotkowym stojąc 4 x 12/12/12/12 - (opcja: uginanie ramienia w podporze uda 3 x 10/10/10) Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 poprawiłem -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - [...]
[...] ramion, w chwycie młotkowym stojąc 4 x 12/12/12/12 - (opcja: uginanie ramienia w podporze uda 3 x 10/10/10) Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - wznosy barków [...]
Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 / k prog 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 / daj x4 stały 4x10-12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / daj 4x10-12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] wiedzial dlaczego tak radze. Ciagle sie doksztalcaj w temacie treningu i diety, ale szkieletem planu wg mnie powinno byc cos takiego: D1:FBW(full body workout) na 20powt D2:unoszenie nog lezac: 3*40powt, bieg 15minut D3:FBW na 15powt D4:brzuszki:4*30p, bieg 12minut D5:FBW na 10powt D6:unoszenie nog/kolan wiszac:5*20powt, bieg 10minut Na fbw [...]
[...] -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ----------- 4x10 za malo powtrzen i za duzo serii.. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10----------- j/w barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 - DBAJ O TECHNIKĘ, TO ĆWICZENIE ROZGRZEJE STAWY PRZED WYCISKANIEM! -wyciskanie sztangi sprzed głowy - prog 12,10,8,8 (WYCISKANIE [...]
Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]
1.Brzuszki na ławeczce skośnej - brzuch 2.Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud - zastąpił bym to wykrokami 3.Odwodzenie nogi w tył - dwugłowe ud 4.wyciskanie sztangi na lawce prostej - klata 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie na drążku [...]
1. nie 2. za duzo 3. 4. nie 5. http://www.sfd.pl/temat173140/ 6. 7. 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
„*barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow na reke” 1przednie i boczne 2wszystkie 3przednie i boczne Niby w 2 punkcie jest lekko zaznaczony tylni ale moim zdaniem to za mało daj coś typowo na [...]
Wiek:21 lat Wzrost = 175cm Waga = 73kg BIceps = 36.5 cm poprzednio cwiczylem ACT 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie [...]
Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 32,5x12/38x12/44x12/48x12/22x27 Przyciąganie uchwytu V 40x12/40x12/45x12+20x12 Pullover 15x15/12,5x15/12,5x15 Wyprosty tułowia + unoszenie nóg w zwisie 10x12+ccx12/15x12+ccx12/15x12+ccx12 Na trening wziąłem paski i powiem, że o niebo lepiej się ćwiczy, można spokojnie skupić się na ćwiczeniu i czuciu [...]
powrót do formy strona 10
