unoszenie sztangi

Sam od niedawna ćwiczę.Przedstawiam poniżej mój plan treningowy jaki wykonuje.Może ci sie przyda. Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3. Rozpiętki na ławce poziome na Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 2.Pompki w podporze tyłem Czwartek: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 (daj progresje i na skosie ćwicz) 3.)Rozpięrki 4x10 na rozciągnięcie klatki WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x12 (raczej progresja) 3.) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki tutaj daj płaską 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 4 serie max jak sie podciągasz więcej niz 12 razy to dołóż cięzru do pasa tak [...]

Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks [...]

Teraz może byc ? Pompki na poręczach na klatę sprawdzę czy będę w stanie je robić tak, by faktycznie klata pracowała. I to 4 serie ile powtórzeń ? Mógłbyś sprawdzić jeszcze raz ? I poprawić barki, które dodałem ? Poniedziałek - klatka + triceps Pompki na poręczach - 4 serie Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

Sylwia Ś. - Babeczki jak wyglądały tak smakowały :-PP ale kiepsko toleruję różnego rodzaju kaszę, więc później cały napęczniały chodziłem :-( lepiej mi się trawią czekolady %-) Dzięki Sylwia... kto jak kto ale widziałem jak Ty się "trzymasz" jeśli chodzi o formę i jestem pod wrażeniem :-)) nie uda mi się przyjechać na MP, ale może podjadę do Śremu [...]

[...] 3#25-30 do palenia 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia 5 Dzien BARKI 1. Wyciskanie sztangi za głowy 4#10 prog. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3#10 zamias tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3#10 Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-04 19:45:20

[...] 3#25-30 do palenia 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia 5 Dzien BARKI 1. Wyciskanie sztangi za głowy 4#10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3#10 to wyrzuc i rób na koncu unoszenie z hantlami na boki w opadzie tułowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3#10 to daj jako drugie 6 Dzien WOLNE 7 Dzien WOLNE

Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]

Witam Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy [...]

[...] sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x12 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x12 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x12 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką [...]

[...] 3x12 (progresja 12-10-8) -na koniec 3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) -moze zamiast tego unoszenie ramion w opadzie? Nóg nie ćwiczyłem ze względu na ciężki tydzień w pracy, ale teraz coś zarzucę -koniecznie 3.dzień Plecy+Biceps Plecy 1.martwy ciąg 3x12 [...]

[...] sciaganie kolan w siadzie 3*15 maszyna odciaganie kolan w siadzie 2*20 przysiady wykroczne z hantelka 1*25 brzuch : unoszenie nog w podporze 3*25 3 cwiczenia na klatke :maszyna wyciskanie sztangi na skosnej 4*12 wyciskanie na poziomej 3*15 [...]

[...] 2s/8-6powt. --przenoszenie sztangielek za glowe 1s/10powt. triceps: --wyprosty ramion 2s/10powt. --pompki tylem 2s/15powt.(przewidywany dodatkowy ciezar) barki: --superseria unoszenie boliem i w opadzie w staniu 2s/10-12powt. Tak przedstawia sie moj plan ktory ulozylem. Chcialem zaatakowac miesnie pod kazdym mozliwym katem. I nie prosze o [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 ; 6kg/6kg/6kg 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 ; 11kg/14kg/16kg/16kg 2) uginanie ramion z hantlą 10/10/10/10 ; [...]

Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]