unoszenie sztangi

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]

[...] to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek [...]

witam, chialbym zaczac regularnie cwiczyc i zastanawiam sie jaki ulozyc plan. nie bede kulturysta i nie mam planow wielkiej rozbudowy muskulatury, chcialbym osiagnac po prostu estetyczna sylwetke z zaznaczonymi miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie [...]

[...] 12/10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8/6 -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/8/6 naramienne i kaptury: - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8/6 DzienIII klatka tak jak dzien I tric jak I plecy: - przyciaganie linki wyc [...]

[...] zmęczenia, co 3, 4 tygodnie dodatkowo długa seria z małym ciężarem do pieczenia schabu – pas lędzwiowy, posladki, kapturowe scyzoryki lub spiecia weidera oraz energiczne unoszenie prostych nóg na drążku (nie wolno mordować brzucha przed martwym ciągiem) prostowanie i zginanie nadgarstków z obciązonym wiadrem siłę wraz z szybkością trenuję [...]

hej najpierw cos o sobie wiek 21 cwicze juz rok z przerwami waga 90 kg wzrost 187 w pogoni za masa :D czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie wypowiadajcie sie :D cel masa PONIEDZIALEK klatka + bikol+przedramie wyciaskanie sztangi na laweczce skosnej 35* [...]

[...] B Uda: Przysiad przedni 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 2s Klatka: Wyciskanie sztangą 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w opadzie (seria łączona) 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangą w wąskim uchwycie 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 2s Brzuch: Dowolne 3s Zestaw C Plecy: [...]

1 Dzien: Klatka triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.wyciag 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2 Dzien: miesnie naramienne,plecy 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]

[...] niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC -> mozna zastapic to normalnym wyciskaniem lezac? 2. - 3. SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC -> czyli unoszenie bokiem 3x 15 i wyciskanie tez 3x 15? 4. - 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA -> mozna to zastapic wioslowaniem sztangielka w oparciu kolanem o lawke? 6. [...]

[...] 4x 12-10 * Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 20 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x 20 Czwartek * Barki - wznosy barkow 4x 12-10 - unoszenie sztagielek przodem 4x 12-10 - unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x 12-8 * Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 2x15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 3x12 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 - arnoldki 3x12 Środa Nogi - przysiady ze sztangą 3x12 - wykroki ze sztangą 3x12 - wspięcia na palcach 3x25 Odrazu po treningu 30 min [...]

Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 6 (barki): wyciskanie sztangi siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok przyciąganie hantli do klatki spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 7: PRZERWA Wysyłam zdjęcie mojej [...]

[...] w podporze tylem 3x 20 -uginanie podchwytem 2s uginanie nachwytem 2s nawijanie ciezarka 3s Barki+nogi -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek siedzac 4x14 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10 -przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6 hack przysiady 5x 15 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4s

[...] 8 czwartek - barki + kaptur 1. wyciskanie na suwnicy do karku (prog) - 10,8,8,6 2. wyciskanie na suwnicy do klatki - 10,8,8,6 3. unoszenia ramion bokiem stojąc 3 razy 8 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 razy 8 5. szrugsy na suwnicy 15,12,10,8 piątek - tric + bic 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (prog) - 10,8,8,6 [...]

Pon. klata-biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2x12 , 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x12 , 2x10 Rozpiętki 4x12 Modlitewnik 2x12 , 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion o kolano 2x12 , 2x10 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x12 +Brzuch Środa. barki-nogi Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie [...]