SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Push & Pull + nogi - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-10-22 21:32:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW+Muay Thai+Kompleks metaboliczny

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] wt - MT śr - FBW czw - MT pi - FBW sob- MT FBW wyglądało tak: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 Wiosłowanie sztangą 5s 10-8-8-6-6 Wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok i tył 4s 12-10-8-8 Przysiady 5s x 5 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+łydki 2s B Wyciskanie hantli na skosie w góre 5s 12-10-10-8-8 Podciąganie na drążku 5s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2012-05-04 13:17:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT (dla mnie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2008-05-06 11:39:27 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład i trening dla męża. Kobieta prosi o konsultacje :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2016-01-02 21:00:46 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o opinię i poprawę planu :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2010-04-26 22:37:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy+Brzuch -Podciąganie na drążku szeroko (nachwyt) -Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-05-24 18:13:00 Liczba szacunów: 0
  • >>>Trening do oceny!!<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. Superserie. 8 powtorzen gryfem od dolu do 90 stopni, odrazu 8 powtorzen od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-05-05 21:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą innych tematów na forum, plan ACT. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Bieżnia 10min Rower 10min Stepper 5min Unoszenie kolan w zwisie 12x Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x Wyciskanie sztangi płasko 12x Wyciskanie sztangi skośnie 12x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2010-02-13 03:50:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW siłowo-masowy no oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene mojego planu siłowo masowego. Za pomoc daje SOGI Zestaw A (siłowy) NOGI Prostowanie podudzi siedząc 8\6\6 Wspięcia na palce w staniu 8\6 PLECY Podciąganie na drążku 8\6\6 Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8\6\6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\6 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-09-04 14:28:38 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztagielkami prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-07-24 15:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 6.6.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2006-01-14 19:03:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW. Proszę o ocene i korekte.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-10-20 12:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene planu FBW, cwicze metodą 15-10-5, 3 dni w tyg. A Nogi: -Przysiady z sztanga 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -Martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-07-19 17:47:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspięcia na palce stojąc 4s -podciąganie sztangi do brody 4s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s Niedziela - klata, bic -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-12-20 13:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Nom panowie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA 1) Lawka prosta 4 serie 12 10 8 6 2) Lawka skosna 4 serie 12 10 8 6 3) Baterflay 4 serie BICEPS 1) Modlitewnik, sztanga łamana 4 serie 12 10 8 6 2) Sztanga łamana, uginanie ramion stojąc 4 serie 12 10 8 6 3) Uginanie ramion sztangielkami stojac, 4 serie po 12 na kazda reke TRICEPS 1) WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 4 x 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2003-03-19 14:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening ? MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na necie ten trening , i chce się dowiedzieć co o nim sądzicie: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2011-06-02 21:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-02-08 15:02:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-03-18 12:34:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan "zielonego" do oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec tak mam 18 lat jestem hardgainerem, dopiero zaczynam swoją przygode z z Tym sportem - zero stażu :), ogolnie zalezy na masie miesniowej. Pewnie w Tym planie bedzie sporo błedow, wiec prosze go jakoś skorygować. Waże 70 kilo i mam 187 cm zwrostu - ale to tak na marginesie :P Z góry dziekuje i pozdrawiam :) PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2005-10-02 17:29:45 Liczba szacunów: 0
  • PYTANIE : Dla kogo dobry taki trening...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem) - prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2012-06-29 09:10:10 Liczba szacunów: 0