unoszenie sztangi

[...] barki biceps triceps. klatka plasko 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 1seria 100 x 8 4 serie OHP 40 x 8 1seria 50 x 6 1 seria 55 x 6 4serie skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf prosty 5 x 8 45kg [...]

[...] uchwytem 3 serie, uginanie ramion na wyciągu triceps 3 serie i pompki w podporze tyłem 3 serie Piątek(Nogi, barki) : Przysiady ze sztangą 4 serie, wykroki ze sztangą 4 serie,unoszenie sztangi do brody 4 serie, unoszenie hantli w bok na barki 3 serie, unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barków Tutaj przyznam się że brzuch bardzo rzadko [...]

[...] klatka płasko 1 x 12 20 kg 1 x 12 40 1 x 12 50 1 x 12 60 4 x 12 65kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 1 x 12 20kg 4 x 12 30kg wznosy do przodu talerzem 5 x 12 15kg rozpietki brama 5 x 12 4 [...]

[...] bug , Bird Dog , Pallof Press , Hollow Body , Bear walk , Spacer farmera B Może zamiast martwego podciąganie ?> a dać na dwójki RDL zamiast uginania na prasie W A masz unoszenie sztangi wiec tu może zamaist unoszenia hantli daj arnoldki albo przyciąganie sztangi do brody ( jednak pamiętaj aby wykonywac prawidłowo a nie jak stara szkoła [...]

witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm. Mój plan na bicepsy: 8,8,6 unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 modlitewnik - sztanga 8,8,6 hantle cel masa, siła Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii [...]

[...] się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami? hmm... a co myslicie wobec tego o takim zestawie? 1)unoszenie sztangi stojac 2)"modlitewnik" - sztanga 3) hantelki z supinacja badz sposobem mlotkowym ???

no właśnie praktycznie progresu nie poczyniłem a robiłem wyciskanie unoszenie sztangi arnoldki i na koniec tył barków albo w skłonie unoszenie ramion albo na bramie i kumpel powiedział mi że dropsety to dobra sprawa dlatego napisałem tutaj a nie zdążyłem go zapytać dzisiaj na siłce bo zajęty byłem swoim treningiem a on swoim

[...] 1)wyc ujemny 3x10 2)dipsy na maszynie 3x10 3)skos gorny hantle 3x10 4)rozpietki na maszynie 3x10 1)wyciskanie za glowy 4x10 2)ciagniecie linki bokiem jednoracz 4x10 3)unoszenie sztangi do brody 4x12 WTOREK:PLECY+KAPTURY 1)martwy 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 5)przyciaganie [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

Ogólnie nei jest źle , w jednym OHP a np w drugim wyciskanie nad głowe chwyt młotkowy hantle lub maszyna lub unoszenie sztangi do piersi . Zamiast łydek lub szrugsów dałbym coś na CORE bo już teraz plan przeładowany a jak dodasz coś na brzuch to juz całkiem dużo będzie [...]

[...] i martwy ciąg, ale też trzeba wdrożyć jakieś ćwiczenie uginania nóg, jak nie dasz rady uginań z hantlą zrobić to spróbuj żurawia. Push 2 też trzeba zmienić kolejność, a unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. Pull 2 jest ok. Legs 2 To dość lekki masz ten trening jak na nogi tutaj warto by było coś dołożyć na przykład drugi raz [...]

to nie jest główne cwiczenie na kaptury to nie sa szrugsy tylko to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia tam tesh działają mięśnie czworoboczne ale mniej... to nie główne ćwiczenie na kaptury....

Tak. Martwy ciąg może iść na pierwszy ogień, tylko przed główną serią odpowiednio rozgrzej swoje ciało.Możesz skonstruować plan w ten sposób. 1. Martwy Ciąg x4-5 2. Podciąganie nachwytem x4 3. Wiosłowanie sztangą x4 4. Szrugsy albo Seated V-bar pulldown x3-4 1. Unoszenie sztangi stojąc x4 2. Młotki x4 Opcjonalnie szrugsy możesz wprowadzić do [...]

Twoja ilość kalorii jest zbyt restrykcyjna, przy takiej głodówce Twój metabolizm strasznie zwolni i spowodujesz odwrotny efekt Twojego celu. Waga spadnie - owszem, ale będzie to głównie woda i glikogen, tłuszcz zostanie ( po czym może wystąpić efekt jojo przy powrocie na dodatni bilans kaloryczny ) nie taka jest idea. Twoje hormony ulegają zmianie [...]

[...] z góry , klasyka martwy bym zamienił na RDL , dałbym tez coś na core , w planie A masz ohp a w B dałbym sobie albo wyciskanie nad głowę innym chwytem ( młotki , arnoldki ) lub unoszenie sztangi do klatki Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-05-28 07:05:22

posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.

[...] kg na wadze. Cwiczenia np. w poniedziałek klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + brzuch), wyciskanie sztangi na poziomej i rozpiętki; unoszenie sztangi podchwytem i hantle, do tego jeszcze ćwiczenie takimi "ściskaczami" (to jest na przedramie) po 5 seri na jedno ćwiczenie (12,10,10,8,6; w [...]

jak np masz: 1 unoszenie przedramion ze sztangą 4x10 2 unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x10 3 unoszenie sztangi nachwytem na modlitewniku 4x10 To robisz 1 ćwiczenie: 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa potem robisz 2 ćwiczenie: 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1c93309b02c245dd8bb204d5bd4f5825.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x12 - Przenoszenie hantla za głowę 4x12 + pompki z nogami w górze 4x10 2.Barki -Wyciskanie żołnierskie 4x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie na boki hantli 3x10 - unoszenie w opadzie tułowia 2x15 2.Biceps -Uginanie ze sztangą chwyt szeroki 3x10 +chwyt wąski 3x10 - uginanie na modlitewniku 3x10 - Młotki [...]