unoszenie sztangi

Yo. ;) Z racji takiej że moja super szybka fura odmówiła posłuszeństwa pierwszy trening w tym tyg zrobiłem wczoraj. Troche wyglądało to inaczej niż zwykle bo zrobiłem klatke z barkami tym razem a nie z tricepsem. Wyszło nawet spoko tylko strasznie nie lubie być ograniczany czasowo przez co się spiesze i pozostaje niedosyt czasami. A że musiałem [...]

k***a to ja taki knur? :D w lustrze jakby połowę mniejszy :D Wracając do przygotowań. Stwierdziłem że nie będę zmieniał ostatnich dni treningowych na obwody tylko polecę normalnie i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu [...]

środa -dzisiaj trening ''5'' -tki -mocny i ciężki :-D i tak ma być 8-) 1.Wyciskanie hantle skos plus --6x5 c/r 2.Wyciskanie sztangi skos minus--6x5 c/r 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x5 c/r 4.Wiosło nachwyt ----6x5 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --6x5 c/r 6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --6x5 c/r 7.Kaptury [...]

środa -2-gi trening tygodnia,dzisiaj po ''15'' powtórzeń 1.Wyciskanie hantle skos plus --15x32/35/37/37 2.Wyciskanie sztangi skos minus--15x76/76/81/81 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc,dwa chwyty --3x15x75/+3x15x65na strone 4.Wiosło nachwyt ----15x76/76/81/81 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --15x35/40/42/45 6.Ławka skos plus leżąc [...]

piątek --trening w siłowni --barki+triceps 1a.Unoszenie ramion bokiem b.do przodu podchwytem ze skrętem --3x10x10+3x10x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc przed głową gryf w prowadnicy --12x48/10x58/10x58/8x63/63 3a.Maszyna na boczne+ b.Maszyna na tylne --10x35/40/45/50+10x25/30/35/35 4.Podciąganie wzdłuż tułowia hantle po--10x15/17,5/20/22,5 [...]

[...] 8 x 90 ,wszystko z przerwami 1 min do tego dołożyłem 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ---10 x 30/35/40/45 2.stojąc wyciskanie za głowę przed głowę ---6 x/40/45/50/55 3.unoszenie boczne ----3 x 10 x 10 4.siedząc ławka lekki skos od pionu wyciskanie z przodu --10 x 48/58/68/78/6 x 88 Na tym zakończyłem spieszyłem się ,miałem dzisiaj wyjazd [...]

[...] wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie --3 serie po 12 4.podciąganie uchwyt na szerokość barków neutralny ---5 x 8 5.wiosło w leżeniu na ławce hantle po 40kg [...]

[...] x 60 WL z założonymi gumami po 2-ie na stronę na mocny docisk 2 x 10 x 60 2 x 8 x 80 2 x 6 x 90 2 x 4 x 100 2 x 2 x 105 z pięknym przytrzymaniem na dole i na koniec 15 x 60 unoszenie hantli bok + przyciąganie warkocz górny wyciąg na tylne --4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + przyciąganie do klaty sztangi w pochyleniu ( odwrotny WL :) [...]

[...] to mus :-) Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu 10 x 40kg 4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w przerwach to dla urozmaicenia maszyna unoszenie bok 3 x 14 x 25kg Wiosło ---brama SMITH -- a w przerwach przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 10 x 58kg 4 x 8 x 68kg Przyciąganie --4 x 8 x 50kg Biceps sztanga 10 [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 trening zrobiony w domu "SMITH" WL ława minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 110kg wyciskanie barki z przodu + unoszenie hantli bok 8 x 52kg + 15 x 10kg 3 x 6 x 57kg +3 x 15 x 10kg Wiosło nachwyt 10 x 72,5 8 x 77,5kg 3 x 6 x 82,5kg Uginanie sztangi 10 x 35kg 4 x 8 x 37,5kg Fajnie mieć sprzęt do ćwiczeń w [...]

[...] zawieszonymi na gumach --fajnie walczy się ze stabilizacją ,równowaga 6 x 65kg ,75,kg ,85kg ,95kg Wyciskanie siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na ławie podchwyt + unoszenie hantli bok 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg + 4 x 12 x 12,5kg Leżąc przenoszenie hantla za głowę + podciąganie na drążku neutralny 4 x 10 x 35kg + 4 x 5 Trening:-? [...]

[...] 3 x 3 x 125kg WL mały roller 3 x 4 x 135kg trzymanie sztangi 3 x 150kg x 15sekund Pompki poręcze + podciąganie 5 x 6 x cc+25kg + 5 x 8 Wiosło podchwyt leżąc na ławie + unoszenie hantli bok 5 x 8 x 80kg + 4 x 12 x 15kg Bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 12 x 30kg + 2 x 30 x 50kg + 2 x 25 x 55kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-05 [...]

[...] x 105kg 6 x 120kg 3 x 1 x 142,5kg 3 x 3 x 130kg WL do deski 8cm 3 x 135kg 3 x 137,5kg 3 x 140kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg Pompki poręcze 5 x 6 x cc+32,5kg Podciąganie szeroko 5 x 8 wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 90kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 17,5kg bicek krata 12 x 30kg / 35kg/ 37,5kg / 40kg Brzuch maszyna 3 x 20 x 65kg

[...] że nie pomagał ,ja jednak myślę że bez niego nie dałbym rady https://www.youtube.com/shorts/wG_ito9rlF4 WL wąsko 3 x 6 x 120kg Jednorącz stojąc koniec sztangi 4 x 8 x 40kg Podciąganie neutralny 4 x 12 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 45kg maszyna dipy 3 x 8 x 150kg brzuch maszyna i unoszenie w podporze 2 x 20 x 70kg 2 x 25

[...] takie dodatkowe ;-D 1 x 2 x 140kg dynamiczne z podpór co 60-75sek 8 x 2 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/9CBCKgp5-uo wąsko 3 x 8 x 105kg koniec sztangi jednorącz (ladmine press 4 x 8 x 37,5kg hantla za głowę w leżeniu 4 x 12 x 40kg unoszenie za głowy stojąc krążek 3 x 12 x 30kg wiosło hantlami 6 x 6 x 32,5kg

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

Witam Trening czwartkowy(13.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/8, 32kg/5, 30kg/8 +2kg 2.Unoszenie hantli w opadzie 18kg/15, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 +2kg 3.Unoszenie hantli na bok siedząc 12kg/14, 14kg/10, 16kg/6, 16kg/5 4.Unoszenie hantli przód stojąc 18kg/10, 20kg/8, 22kg/5, 22kg/5 +2kg 5.Szrugsy hantlami [...]

Witam Trening czwartkowy(20.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/12, 30kg/10, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, [...]

Ramiona : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

[...] (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Wtorek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Środa  BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem (4 serie) [...]