unoszenie sztangi

Klatka + Biceps + brzuch. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 15 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 7 + 30kg x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej. 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 4 ? nie wiem co sie stało + 80kg x 5 + pusta sztanga x max Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 8 110kg x 8 + [...]

[...] + 105 x 5 + 65 x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo 60kg x 10 x 4 serie Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz 4s x 14 powt pompki na poręczach 4 x 10 unoszenie hantli nad głowę siedząc 12kg x 4s x 12 powt. Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 10powt uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3 x [...]

[...] podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x 6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12x10x 10x 8 -rozpietki lub unoszenie scisnietego obciazenia: 12x12 x10x 8 Barki: -wyciskanie pionowe sztangi lub sztangielek 12x 10x 8x 6 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12x12x 10x 10x [...]

[...] siadzie jednorącz , na koniec na dopompowanie można zrobić jakieś ćwiczenie np pompki bardzo wązko. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki ( wyciskanie sztangi przed głową 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre (pilnuj techniki) 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 (zamiast tego rób przysiady ze [...]

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

[...] lezac wyciag Środa: Podciaganie na drązku podciaganie hatli w opadzie opierajac sie o ławeczke wyciag płaski do brzucha waski chwyt wyprost tłowia na rzymskiej ławeczce unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantli chwyt młotkowy nachwyt Piątek: unoszenie hantli bokiem stojac wyciskanie za karku siedzac unoszenie hantli bokiem w [...]

No wiec sprobujmy jeszcze raz (: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/6 Barki: Unoszenie hantelek nad glowe 10/8/8 Tricepsy: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8 Plecy: Podciaganie na drazki 3xMAX Nogi: Przysiady 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantelkami 10/8/8 Kaptury: Podnoszenie sztangi prostymi rekami 10/10/8 B [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w opadzie 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką) [...]

Tak na spokojnie postarałem się ułożyć plan wg atlasu ćwiczeń ale nie wiem czy będzie skuteczny ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy / przysiady ze sztangą na barkach - uda 3.Wyciskanie sztangi na płasko / na skos / wyciskanie sztangielek w leżeniu na skos - [...]

[...] chwytem, 3x 8 wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8 oraz wysiskanie sztangielek oburacz/jednorącz siedząc 3x 8 Barki. wysiskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie bokiem sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w przed siebie 4x10 a plecó nie ró 2 razy w tygodniu bo to są duze partie i powinnienes bardziej przyłozyc sie [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

Reasumując niecałe 3 miechy tak porządnie na FBW. A: Klata Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Biceps Prostowanie ramion ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie ze sztangą 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi Wykroki z hantlami 3s B: Klata Wyciskanie [...]

[...] dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 progres 2) uginaie ramienia z hantla młotki 12/10/8/ Analogicznie jak z tricepsem PIĄTEK Nogi [...]

[...] cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max do klaty czy karku ? 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 nie rozumiem tego kompletnie Nie mam jak wiosłować :/ może coś z wyciągiem (mam taki amatorski z górnym drążkiem Biceps 1) uginanie ramion [...]

Sztangielka oczywiście cały czas jest używana :-) Może uda się spotkać :-) [email protected] Pt barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek szrugsy unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem francuskie wyciskanie stojąc pompki na poręczach wyciąg jednorącz Sb wolne Nd czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 przysiad 8x20 [...]

DZIEŃ 20 - 22.10.2010 HASŁO DNIA: * Mam w chu.ju udawanie, nie idę w tym kierunku - za to dostaje zapłatę w postaci SZACUNKU! * SOBOTA... - jedynym słowe zaj.ebana pracą... jedyny plus tego, że nie wstałem o 6, a o 10 O 13 miałem trening personalny z klientem potem miałem swój trening Z KTÓREGO NAGRAŁEM FILMIKI I ZROBIŁEM ZDJĘCIA! Jak tylko znajde [...]

Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]

[...] barki WL regres 6-12-18-24 hantle skos gora 4s. 10-12powt. rozpietki 3s. 15powt. Wyciskanie hantli siedzac regres 6-12-18-24 przyciaganie sztangi do brody 3s. 10-12powt. unoszenie hantli na boki 3s. 15powt. przedramie 3 superserie To by bylo na tyle. I jeszcze takie pytanie czy w 2 cwiczeniu gdzie nie ma regresji np. wyciskanie hantli na [...]

Pn) Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 Podciąganie sztangi do brody 3x15-12 Odwrócony butterfly 3x15-12 Uginanie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]