SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ktore cwiczenie na ramiona jest lepsze unoszenie sztangielek bokiem czy unoszenie sztangi wzdluz tułowia?Dodam jeszcze ze mam 17 lat i cwicze od ok pol roku, obecnie jestem na FBW

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 7/16/2008 6:58:43 PM Liczba szacunów: 0
  • unoszenie sztangi przodem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przeczytalem gdzies ze mozna to cwiczenie wykonywac kleczac (mniejsze obciazenie dla kregosłupa) Czy polecacie taka odmianę tego ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 1/18/2006 6:55:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak jak w nazwie tematu. Ćwiczę FBW.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 427 Data: 3/10/2017 12:16:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Unoszenie ciała do sztangi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Został dla mnie przygotowany plan treningowy, a w nim ćwiczenie o powyższej nazwie. Jednak nie wiem jak go wykonywać. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie. Słyszałem coś, że ustawia się po prostu sztange i podciąga do niej dotykając jej klatką, ale nie wychodzi mi to. Czy ktoś wytłumaczy poprawną technikę?? Z góry dziękuję! ;-)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 576 Data: 12/1/2015 3:31:25 PM Liczba szacunów: 3
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2010 10:58:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] WL ostatnia seria 6x 90kg lub 6x30 kg (1 hantelka) skosy trochę mniej rozpiętki 14 kg (1 hantelka) Trceps Prostowanie hantelki jednorącz - 14 kg x 6-8 powtórzeń Barki unoszenie hantli 12 kg x 10 powtórzeń wyciskanie hantelkami 28 kg, sztangą siedząc 65 kg Nogi przysiady ok 100 kg x 5 max Plecy MC 120 x 6 max wiosłowanie 90 x 6 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2011 9:26:47 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2005 8:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. -Unoszenie sztangi do brody stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń -unoszenie sztangielek do przodu w górę - 4 serie 10-12powt. Ł + unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2010 2:21:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2009 12:10:12 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2006 4:44:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    High pull , zatrzymanie, gryf łamany-niestety wszystkie te słowa się wykluczają. Z resztą nie wiem po co Ci w planie to ćwiczenie. Ono masy za wiele nie zbuduje. Co zmienilbys ? Samo unoszenie sztangi do brody ? Dzieki za odp Tak, jakieś statyczne ćwiczenie. Może być unoszenie sztangi, ale szerokim chwytem do mostka bądź unoszenie sztangielek.

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2016 6:16:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś może mi pomóc z planem z użyciem sztangi, boxa, hantli ? Uwzględniając marty ciąg, wyrywanie sztangi nad głowę, unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2014 2:05:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (10) x3 wyciskanie sztangi wąsko leżąc Sroda: Plecy: x4 podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10-8) x3 wiosłowanie sztangą (12-8) x3 skłony "dzień dobry" (10) Biceps: x4 unoszenie sztangi stojąc (10-8) x3 unoszenie hantli siedząc (10-8) x3 unoszenie sztangi lub hantla na modlitewniku (8) Brzuch: x4 skłony na maszynie (20-30) x3 skrety na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 3/15/2018 8:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow po [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2006 5:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie odżywki dla początkującego ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    [...] plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2004 2:42:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] na Ciebie. Przykładowy zestaw: I Klata + barki 1. wyciskanie sztangi skos 5x 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3. krzyżowanie linki na bramie 4x 4. arnoldki 5x 5. unoszenie hantli bokiem 4x II Plecy + barki + bic 1. MC 5x 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x 5. Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2011 8:44:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy mam dobrze ułożony plan?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością ustawioną w przedziale 10-11 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 unoszenie sztangi w przód 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 szrugsy ze sztangą 4 x 20 Jeżeli chodzi o brzuch to staram [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 911 Data: 7/26/2020 5:21:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4serie 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem siedząc 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedząc (oparcie nieco pochylone w tył) 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2011 4:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2017 11:14:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To jest według Ciebie FBW, gdzie wrzucasz wszystkie ćwiczenia jakie Ci przyjdą do głowy ? Nie widzę tutaj miejsca na więcej niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 5811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2017 12:15:54 AM Liczba szacunów: 0