unoszenie sztangi

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.01.2017 - DT Nie lubię chwalić dnia przed zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, [...]

wypiska z wczoraj dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 naleśniki z musem gruszkkwym 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku wąska [...]

No to oficjalnie siłownię zamknięte od 22,dzis sie jescze załapałem Niby mam doste2do. siłki w praxy ale to juz nie to. teraz pytanie co dalej, bo ćwiczyć na pół gwizdka to bezsens sie az tak suppemtnowac;p chyba trzeba będzie delikatnie zejść z paru rzeczy i zaczac redukcje 24 tydzień masy waga na czczo 128,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 [...]

[...] z twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 18 serii 12-8 pow sklony ze sztanga 4x12-8 wyprosty maszyna 4x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha patrząc ze pierwsze ulewa plecy to dalej forma się trzyma /SFD/2021/9/15/c7a127eed410458bb9fa934d179715f2.jpg

[...] - wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangą (daję zazwyczaj wyższy kąt) - wyciskanie na ławce ze skosem ale hantlami na dodatnim lub ujemnym Biceps: - modlitewnik - unoszenie sztangi prostej - unoszenie gryfu łamanego przy ścianie żeby mieć proste plecy i dobrze wyizolować - unoszenie hantli lub wyciąg na maszynie Zmieniony przez - [...]

19 kwietnia 2015 Dzisiaj zrobiłem bareczki. Mega trening, polecam. ______________ wyciskanie na smithie zza karku + wznosy bokiem stojac + wznosy bokiem w opadzie 10x15+15+15 unoszenie sztangi w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x15 po treningu 20 minut aerobów.- ______________ Mega tempo, pierwsze 10 serii w pierwszym ćwiczeniu bez przerw [...]

[...] całkiem nieźle, biorąc pod uwagę, że 5-6 lat temu do takiej siły doszedłem po wielu miesiącach. Ponadto OHP, wiosłowania, martwe ciągi (przykładając uwagę do techniki), unoszenie sztangi do brody, przysiady, może jakieś dipsy, albo w końcu zacznę pracę nad brzuchem, bo obwód w pasie coraz mniejszy i przydałaby się jakaś silniejsza stymulacja [...]

[...] wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 Nogi: - wyprosty 2*20P - przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90 - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]

[...] wznosy hantli bokiem 3sx15,12,10 przednie aktony: wznosy hantli przodem 3sx15,12,10 wyciskanie hantli siedząc 3sx12,10,10 Tylne aktony Face pull 4sx15,12,12,10 Biceps unoszenie z supinacją - 3s-12,12,10 Oczywiście poszalałam i zrobiłam oszałamiające 10 minut cardio i nienawidze tak samo jak zawsze {{:-( [...]

Jeżeli przez unoszenie sztangi zza głowy rozumiesz wyciskanie sztangi zza karku, to powiedz mi... jak to działa na plecy?

Poniedziałek Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 12-10-8 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] - zostaw tyko uginanie ramion stojac na sztandze (4 serie) reszte zamien na uginanie ramion ze sztanga w uchwycie mlotkowym (3 serie) barki - w zupelnosci wystarczy wyciskanie z za karku (4 serie) unoszenie hantli bokiem (3 serie) unoszenie sztangi wzdluz tulowia (3 serie) i szrugsy nogi i klata wydaje mi sie ok brzuch najlepiej sie robi w domu

Barki Sztanga na siedząco do brody 1. 15x 20 2. 12x 60 3. 10x 80 4. 8x 100 5. 6x 110 Hantle siedząc 1. 12x 20 2. 12x 30 3. 8x 40 (jakiś spadek mocy ) 4. 10x 40 5. 10x 40 Unoszenie hantli bokiem 1. 12x 10 2. 10x 15 3. 8x 17,5 4. 12x 15 Unoszenie sztangi do brody stojąc 1. 4 serie po 30 Kaptur Szrugsy sztangą 4 serie 60 Szrugsy [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia Barki , Plecy 1. Wyciskanie na siedzaco sztangą (przod) 2. wznosy sztangielek (bokiem) 3. wznosy sztangielek (przodem) 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1. Martwy ciąg 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3. „Wiosłowanie” sztangą 4. Podciąganie szerokim [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]

[...] ramienia pracuje głowa długa najmocniej) uginanie ramion ze sztangą stojąc na bic? a czym się to różni od uginania ramienia na wyciągu? ta sama zasada ćwiczenia jest... unoszenie sztangi wzdłóż tłowia opanowałem więc nie rozumiem czemu jest gorsze od unoszenia bokiem...?? aha i MC nie wykonuje na tej samej sesji co przysiady więc nie musze z [...]

Witam. Barki sa taka grupa miesniowa na ktorej naprawde ciezko dorobic sie zakwasow. Tez probowalem wielu treningow i w koncu znalazlem odpowiedni trening dla siebie. Znalazlem go tu: http://www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html Moze Ci tez podpasuje. Troche sobie go zmienilem pod siebie. Barki naprawde sie pompuja! 1) [...]

[...] 6x10 45kg 50 x 10,10,10,10/ 40 x10,10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 55 x12,12,12,12 60 x12,12,12,12 ~tył barku, kilka seri Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 11 x12,10/ 9 x15 przedramie, brzuch wiosło hantlem z krótkimi przerwami, szrugsy z tyłu niszczą te kapturki. tył barku- różności; unoszenie sztangi w opadzie, hantle opad i siedząc.