70 kg !!!!!!!! co zakupić..?

Witam. MAm malutki problemik z przybieraniem na wadze... :// Ćwicze na siłowni w sumie od roku.. wczesniej to było rekreacyjnie.. od jakiegos czasu zabrałem się za siebie i walcze o mase.. niestety po drodze kontuzja;p (to już nei sprawa siłowni) gips na łapie.. jeszcze przez 1,5tyg. MAM ok 60.kg masy.. 179cm. wzrostu.. jestem bardzo chudziutki :/ NIE WIEM CZY MAM SIĘ ROZPISYWAĆ CO DO WYNIKÓW.. to chyba nie potrzebne;p ale jak coś to ** Klatka-80kg, MartwyC.-120kg, Przysiad-101kg, Barki-60kg.
WALCZE O 70kg masy!! lepsze wyniki!! KUMPEL POSKŁADAŁ MI DIETKE.. ale nie wiem jakie suplementy zakupić.. na połce narazie lezy mi 1kg. creatyny, 2kg. GAINBOLIC'a.. co dokupić???? :>>>

do działu odzywianie ocenic dietke jak bedą braki a napewno będą to zakupisz odpowiednigo gainera czy bulka mozesz zapodac karbo po i przed treningiem i jakies białko np na noc ale podstawa to dieta bez tego w tym sporcie ani rusz :)

jak mozesz to wrzuc to diete do sprawdzenia to pomyslimy czy nadaje sie...

na bank dokup omege 3, witaminy i mineraly, carbo, oliwe z oliwek...

masz jakis sensowny trening na mase?

Zmieniony przez - pietrek_kr w dniu 2006-06-07 21:51:26

plecki
zaraz dodam jeszcze pare fotek, dietke i plan treningowy

DIETKA

7:00
1. Płatki owsiane [ 100g ]
2. Mleko 2% [ 300ml ]
3. Ol. z oliwek [ 10ml ]
4. Jajecznica [ 3j. ]
- twarog ch. [ 80g ]


11:45
1. Banany [ szt. 3 ]
- Jabłko
2. Chleb razowy [ 3 / 4kr ]
+ twarog [ 100g ]
3. Ol. Z oliwek [ 10ml ]

14:00
1. Ryż / makaron / kasza[ 120g ]
2. p.z kurczaka / fish /
wołow. [ 150g ]
3. surówka / sałatka
4. Ol. Z oliwek [ 20ml ]


18:00
1. Tuńczyk [ 130g ]
+ Ryż [ 100g ]
2. Ol. z oliwek [ 10ml ]

pozniejjj..
* serek wiejski / jogurt / maslanka / inne [ *białko* ]

22:00
*30 min. przed snem
1. Twarog chudy [ 100g ]

co do diety.. to nie obliczałem btw bo nie mam za duzo czasuu..

PLAN:
Klatka , przedramię

1. Wyciskanie na ławce poziomej [12,10,10,8 + 2xDB.]
2. Wyciskanie na ławce skośnej [8,8,8]
3. Rozpiętki [10/8/8]
4. Wyciskanie hantelkami na
ławce rzymsk. [4 x 8]

1. Ugin. Nadgars. podchw. ze szt. [15/12/10/8] zw. Cięzar
2. uginanie sztangi nachwytem [10/10/10]


Biceps , Triceps
1. Uginanie sztangi podchw. [10/10/8+ DB]
1. Uginanie fran. leżąc [10/8/6]
2. Modlitewnik [10/10/8]
2. Wyc. Sztangielką ob.rącz zza głowy [10/10/8]
3. Uginanie hantlami [8/8/8]
3. prostowanie ramienia ze
sztangielką w opadzie tułowia [10/10/10]

Barki , Plecy
1. Wyciskanie na siedzaco [10/10/8/6 + DB]
sztangą (przod)
2. wznosy sztangielek (bokiem) [8/8/8]
3. wznosy sztangielek (przodem) [8/8/8]
4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [12/10/8]

1. Martwy ciąg [10/8/6]
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [10/10/8]
3. „Wiosłowanie” sztangą [8/8/8]
4. Podciąganie szerokim [10,max,max(kark)]

Nogi
Czworoglowy uda
1. przysiady ze sztanga na plecach [12/10/8/6?]
2. wykroki chodzone ze sztangielkami [10/8/6]
Dwugłowy uda
1.zginanie lezac na maszynie [15/10/8]
2.martwy ciag na prostych nogach
Lydki
1.wspiecia na palcach stojac [20/20/15]

dobra dieta witaminy mienerały z supli porzadny gainer weider 7kg wiesz oco biega dobre bialko moze carbo no i trening a na siłce to ja cie już przycisne i macie fote zmagań sseezzaarraa z metalowym kolosem :D

7 LIPIEC 2005!!


co do vitaminek to już zakupione i chce na BANK jeszcze te carbo! bo przedewszystkim po treningu się przyda

ojjj Damian Damian dobrze że obciołem połowe gipsu to moge czasami powyciskac na siłowni;pp haha :) oczywicho maluskie cięzarki bo chce mieć pozniej sprawny nadgarstek

Kup gainera np. Gainbolic do tego jakis jablczan tcm albo 2xCP

hehe sory ślepy jestem ale CP możesz zarzucić+witaminy+omega+carbo