unoszenie sztangi

[...] przedramie 2 lub nawet 3 razy w tygodniu, pomoze w rozbudowaniu tej czesci, ale nie mecz go zbytnio. Proponuje cwiczyc zginanie nadgarstka podchwytem po 12 powtoorzen, i unoszenie sztangi (tak jak na biceps) nachwytem(bardzo dobrze rozwija zewnetrzne partie przedramion) tez po 12 powtoorzen pamietaj o duzym ciezarze, dieta napewno jest ok jak [...]

Jeśli chcesz poprawić chwyt to nawijanie, unoszenie sztangi, trzymani hantli czy drążek ok. Ale te dwa pierwsze to brzmią jakbyś chciał sobie krzywdę zrobić co najwyżej, nie wiem w jaki sposób narażanie stawu na uraz miałoby go wzmocnić ...

A6W odrzuc, to po pierwsze. Możesz dodać jeszcze wioslowanie sztanga, wymachy sztangielek bokiem, ewentualnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Jeżeli masowka to wydaje mi sie, ze przedzial 12x16 powtórzeń będzie dobry. Też mam domową siłownię, nie mam drążka ale daje rade :)

[...] uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X12 Faza II - tak samo: T: wyciskanie w wąskim uchwycie 2/20 10, 8, 6 B: uginanie ramion siedząc na ławce 1/20 8, 6, 6 T: ściąganie drążka 10, 8, 6 B: sztanga na modlitewniku 10, 8, 6 T: francuz stojąc 10, 8, 6 B: unoszenie sztangi nachwytem 8, 6, 6 P: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3/12

wlasnie chodzi o to ze nawet w takich cwiczeniach jak unoszenie sztangi stojac albo podciaganie sie na drazku tez dziwnie robie lewa strona. niby ruch jest jeden na obie ostrony ale jednak zawsze po lewej stronie inaczej, albo za wysoko albo za nisko itd. mam troche skolioze, jak kazdy;p ale nie sadze zeby to byl powod bo inwalidztwo to jeszcze [...]

A tak wyglada plan push and pull na revrrs push:pon,czw 1.Przysiady (dowolne) 3x8/10 2.Wykrok 3x8/10 3.Wyciskanie plasko hantle 3x8/10 4.Drugie wyciskanie Skos sztangą 3x8/10 5. rozpięteki skos/dipsy 3x10-15 6.Wyciskanie pionowe (dowolne) hantle 3x8/10 7.wznosy boczne 3x8/10 8.seria łączona Wąski +wyciąg 3x8 9.łydki Stawanie na palcach [...]

[...] Ci się nabiją, nie ma szans. Na przedramiona to tylko sztanga - wszelkie uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem, na górną część przedramienia warto jeszcze wykonywać unoszenie sztangi tak jak na biceps tyle że nachwytem i zobaczycie jak wam rozrywa góre przedramienia. Przynajmniej 3 ćwiczenia, jesli chcecie miec znakomite przedramiona to [...]

JUż się konsultowałem z lekarzem, powiedział, że rehabilitacja jest nie potrzebna i żebym powoli wracał do zajęć z przed wypadku, powiedział ze sam bede wiedział kiedy mogę ćwiczyć i ja czuję, że już moge. Dlatego ciekawy jestem czy są jakieś ćwiczenia szczególnie obciążające stawy, kości itp. rąk? naprzykład takie unoszenie sztangi do brody?

[...] wyciskanie tyl/przod naprzemian napewno bede robil (1 lub 2 serie) i zostaja mi jeszcze 3 lub 2 serie - wiec z pewnoscia unoszenia ramion przodem/bokiem/w opadzie, albo unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia; ale co z tymi powtorzeniami - czy moge na barki robic wyciskania 15/10/5/5, a izolowane cwiczenia z tego "wylaczyc" i [...]

Chcialem jeszcze poznac wasza opinie na temat ponizszego treningu: "Obciazenie pozwalajace na 6-8 powtorzen, 3-4 serie 3 razy w tygodniu: 1. Prostowanie nog na maszynie (czworoglowy uda) 2. Uginanie nog na maszynie (dwuglowy uda) 3. Wspiecia na palce na maszynie (lydki) 4. Prostowanie tlowia na laweczce rzymskiej (dol plecow) 5. Sciaganie [...]

ja wywnioskowałem ze chodzi o ćwiczenie na biceps, unoszenie sztangi, ale w sumie nie wiem, niech autor się wyrazi dokładniej o jakie ćwiczenie chodzi. Gats ma rację, może to być związane z słabo rozwiniętymi prostownikami i mięśniami brzucha, one stanowią naturalny pas, i są stabilizatorami tułowia.

Podciąganie hantli do boku To samo w opadzie Unoszenie sztangi na prostych rękach przed głowe Pewnie jest tego jeszcze troche popatrz w atlasie

Przez zime robię standardową masówę i troche mi urusł brzuszek i chce z tego zrezygnowac ale zalezy mi na bicu bo klata urosła. Bic trenowałem na gryfie prostym unoszenie sztangi nachwytem,młotkowe i o kolano.

Pekson wychodze z zalozenia ze jestes osoba doswiadczona i wytrenowana. Ale unoszenie sztangi nachwytem (uginanie)angazuje bardziej miesnie ramienno promieniowe(przedramie), troche mniej dwuglowy ramienia i miesien ramienny. Tak wiec jezelli masz problem z bicepsem mozesz sprobowac wstepnego zmeczenia polaczonego z kilkoma innymi metodami [...]

Zrobie to tak chłopaki-> będę ćwiczył wszystko co tylko może w jakimś stopniu przyczynić sie do poprawy moich łopatek. pąpki, podciąganie na drążku, unoszenie sztangi za głową do góry, martwy ciąg, i ściąganie do klatki piersiowej na wyciągu co??? a co do tych odżywek o których wczesniej pisałem(białko serwatkowe, gainer firmy activita i [...]

1. Ćwiczenie izometryczne - podciągasz się na drążku, zostajesz na górze dłuższy czas 2. Powtórzenia negetywne - podciągasz się z pomocą krzesła, opuszczasz POWOLI bez krzesła 3. Wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego, unoszenie sztangi w opadzie tułowia.

a ja chwale sobie unoszenie sztangi wzdluz tulowia!!! kozackie cwiczenie ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

juz podaje: NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami 4x12-6 - Hantlami modlitewnik 4x 10-12 - Siódemkowanie Triceps: - [...]

Ja myśle że to nieprawidłowe, ułatwia unoszenie sztangi . Chyba że chodzi o skręt nadgarstków a nie zginanie, przy unoszeniu sztangielek, w takim razie jest to prawidłowe.

w piątku zgubiłem unoszenie sztangi wzdłuż tułowia