przedramie

witam.mam 173 cm wzrostu i 40 cm w reku ale moim problemem jest przedramie (31,5). jak je cwiczyc zeby nabralo masy.jakie cwiczenia sa najlepsze. moja jedyna pociecha moze byc waski nadgarstek (17) i optycznie nie jest najgorzej ale chcialbym bardziej rozbudowac ta czesc reki. pozdro nara...:)

mozesz zacząc cwiczyc przedramie 2 lub nawet 3 razy w tygodniu, pomoze w rozbudowaniu tej czesci, ale nie mecz go zbytnio. Proponuje cwiczyc zginanie nadgarstka podchwytem po 12 powtoorzen, i unoszenie sztangi (tak jak na biceps) nachwytem(bardzo dobrze rozwija zewnetrzne partie przedramion) tez po 12 powtoorzen

pamietaj o duzym ciezarze, dieta napewno jest ok jak reszta rosnie, wiec musisz proobowac roonych cwiczen jak te nie podzialają

Ja polecam cwiczyc przedramiona 2x w tygodni - przedramiona ciezko rozbudowac ale napewno da sie cos zaradzic.

Najlepszym cwiczeniem na "mase" przedramion jest uginanie nadgarstków podchwytem stojac - robisz ok.15 powtorzen w ok. 2-3seriach
dodatkowo dodasz uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie rowniez po ok.15 i 2-3 serie i kompleksowo przeciwczysz przedramiona.

Pamietaj o unikaniu usztywniaczy na nadgarsti, pasow i innych tego typu badziewi - jezeli aktualnie ich uzywasz i znich zrezygnujesz zdziwisz sie jak twoje przedramiona zaczna rosnac

Ja aktualnie nie trenuje odzielnie przedramion - wystarczajaco mocna pracuja podczas robienia najszerszego [szczegolnie martwy ciag], miesni czworoboczych [szrugusy ze sztanga badz sztangielkami] i dwuglowych ramion.

hehe a ja mam odwrotny problem bo mam przedramie za duze w porównianiu do bicepsa i teraz go w ogole nie cwicze zeby wyrównać proporcje.

Ja cwiczylem przedrami tak (efekty extra były):
uginanie przedramion nachwytem na modlitewniku
uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o ławce
uginanie nadgarstków nachwytem z rękami opartymi na kolanach

we wszystkim 3 serie po 12-10 powturzeń. Przedramie cwicz zawsze po bicepsie, nawet 2 razy w tygodniu.

Oczywiscie mozesz rozbudowac miesnie przedramion, ale nie spodziewaj sie ze beda jak u niektorych pakerow ;)
Jesli piszesz ze masz male nadgarstki oznacza to, ze masz mala grubosc kosci, wiec ciezko bedzie rozbudowac przedramie.

Najlepsze cwiczenia, to oczywiscie uginanie(zwijanie) ramion ze sztanga(dlonie na lawce), zarowno podchwytem jak i nachwytem.Najlepiej stosuj obydwie wersje aby pobudzac przedramiona calowsciowo.Wlonka miesniowe przedramion skladaja sie glownie z czerwonych wlokien szybkokurczliwych, tak wiec optymalna ilosc powtorzen to ok.15-20, dla jak najlepszego ich pobudzania.

Miesnie te pracuja takze przy trzymaniu ciezarow, podciaganiu i wszelkich ruchach tego typu, a takze przy cwiczeniu bicepsow.
Tak wiec powinines rowniez to uwzglednic w programie treningowym, choc miesnie te jest ciezko przetrenowac.
Trening 2 razy w tyg. w zupelnosci wystarczy.

Jako cwiczenia uzupelniajace moge Ci polecic, to podobne cwiczenia do uginania tylko wykonywane na wyciagach, przy uzyciu sztangielek lub zwiajania drazka z linka i cierazem do niego przywieszonym.

Na jednej sesji treningowej mozesz zrobic 2 cwiczenia po 3-4 serie.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-19 16:12:18

Mc, włókna czerwona to chyba akurat są wolnokurczliwe (wytrzymałościowe).
A ja akurat tak mam, że przy rozluźnionej ręce mam w przedramieniu o 1 cm więcej niż w bicku (po naprężeniu o 1 cm więcej w bicku 37/36 cm) no ale zajmuję się innym sportem.

tak wlokna czerwone sa wolnokurczliwe.
Chyba jestes armwrestlerem ?

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-19 20:33:27

a i jeszcze mi sie przypomnialo - po treningu zrob sobie zwisy na drazu - zwisaj az bol w przedramionach bedzie nie do zniesienia - "cwiczenie" to ma sporo kozysci - wzmacnia przedramiona + rozciaga miesnie - zapobiega ich skruceniu, rozluznia i przyspieszajac regeneracje

Mozesz tez czasami sobie w domu posciskac takie specjalne sciskacze - mimo, ze miesnie przedramion trudno przetrenowac to jednak nie przesadzaj z mnogoscia cwiczen.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-19 21:52:13