unoszenie sztangi

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] Ciągle za płytko z łapami, ale mimo wszystko mały postęp jest. 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg Chyba nie dokońca znowu wyszło... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5 kg / 5 kg Czucie barków bardzo dobre. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg [...]

[...] szczerze, że właśnie w tym tkwił problem. Teraz naprawdę poczułem pracę klatki. Nie zamierzam w takim razie w najbliżyszm czasie zwiększać tu obciążenia. 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5,5 kg / 6,5 kg W unoszeniu przodem dałem chwyt młotkowy. Unosiło się łatwiej. Praca przedramion też [...]

[...] 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę ;-) 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać [...]

Z nogą lepiej o wiele ale niestety trzeba trochę odpuścić trening nóg i piłki przynajmniej na tydzień;/. Rozmyślam nad nowym planem, w którym nie będzie treningu nóg(;/), mc i będzie lekkie prio na barki. Wysłałem pw to Antos myślę że pomoże :). Wrzucę również tutaj może i ktoś również pomoże(o ile ktoś tu zagląda ;p) Plecy + tylne naramienne 1. [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

07.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 9 x 100kg - 13 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki - 11 x 30kg - 13 x 24kg - 15 x 18kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 15 x 14kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 5. Face Pull - 13 x 59kg - 18 x 50kg 6. Szrugsy [...]

[...] 1x9-12 6x160kg, 9x140kg -wyciskanie sztangi nad głowę martwy punkt 1x5-9, 1x9-12 6x100kg, 10x80kg -wyciskanie suwnica Smitha skos góra 1x7-9, 1x9-12 7x130kg, 10x110kg -unoszenie hantli na boki siedząc 2x10-15 13x16kg, 13x16kg -dipsy na klatkę hammer 1x7-9, 1x9-12 8x150kg, 11x110kg -peck deck 2x10-15 14x100kg, 11x100kg -unoszenie na boki [...]

[...] sztangi nad głowę martwy punkt 1x5-9, 1x9-12 7x100kg, 11x80kg -dipsy na maszynie 1x5-9, 1x9-12 9x160kg, 13x140kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 11x36kg, 10x36kg -unoszenie hantli na boki siedząc 2x10-15 15x16kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 2x10-15 15x13kg, 12x13kg -prostowanie przy wyciągu linami 2x10-15 13x35kg, [...]

[...] 14x100kg -wyciskanie hammer barki 7x120kg, 13x80kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x130kg, 14x90kg -peck deck 11x130kg, 15x100kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 18x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 [...]

[...] B -wyciskanie sztangi ławka płaska 8x140kg, 12x100kg -wyciskanie sztangi nad głowę 5x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 9x20kg -rozpiętki ławka skos 8x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x20kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 11x38,6kg, 13x31,5kg [...]

[...] nad głowę stojąc z martwego punktu 6x80kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg -peck deck 8x145kg, 12x115kg -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min [...]

[...] sztangi ławka płaska 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 6x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 10x20kg -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x21kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x42kg, 13x34kg -unoszenie nóg [...]

[...] nad głowę suwnica Smitha 5x115kg, 12x85kg -wąskie wyciskanie sztangi 6x125kg, 13x85kg -peck deck 10x140kg, 12x110kg -crucifix leżąc 10x16,5kg, 13x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 10x45,5kg, 18x35kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 40 [...]

[...] ławka płaska 7x150kg, 11x120kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 7x100kg, 12x70kg -dipsy 7x40kg, 11x20kg -rozpiętki ławka skos 10x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 15x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x24,5kg, 15x17,5kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x45,5kg, 13x35kg [...]

[...] siedząc 7x105kg, 10x82,5kg -wyciskanie hammer na klatkę 6x110kg, 8x85kg -wąskie wyciskanie sztangi Smith 7x110kg, 10x85kg -rozpiętki w bramie 11x17,5kg, 13x15kg -unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 9x16kg, 11x12kg -unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg -unoszenie przy wyciągu liną jednorącz 10x7,5kg, [...]

[...] siedząc 7x107,5kg, 11x85kg -wyciskanie hammer na klatkę 7x110kg, 10x85kg -wąskie wyciskanie sztangi Smith 7x110kg, 10x85kg -rozpiętki w bramie 12x17,5kg, 13x15kg -unoszenie hantli na boki 10x20kg, 13x16kg -unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg -unoszenie przy wyciągu liną jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg [...]

[...] na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały [...]

REDUKCJA Sporo wody naszło, ale pompę poczułem po raz pierwszy od dawna. Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, [...]

Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]