SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max - russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max http://www.youtube.com/watch?v=2YF3cLiR03s unoszenie bokiem już wrzucałem, więc wrzucam ponownie w razie czego. http://www.youtube.com/watch?v=F283bdUBV9o

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 22:30:53 Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x max BICEPS: 1. Uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10KG -15powt: 12-10KG -12powt: 12-10kg -8powt: 12kg 2. Uginanie sztangi stojąc: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 3. unoszenie rączki wyc. dolnego ("rączka" w kształcie trójkąta do góry) -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: PRZEDRAMIONA: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o ławeczkę: [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 23:24:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen rozciagajacych klate ... Ja bym dał tak : skos w gore sztanga x5 plaska hantlami x4 rozpietki na skosie ujemnym x3-4 przenoszenie hantla za glowe na skosie dodatnim x3 unoszenie ramion przodem w gore z hantlem w chwycie mlotkowym x2 i klasycznym x2

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 14:02:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] więc zjadłem dziś po treningu trochę lodów :) Trening: (czwartek) klatka poziomo sztanga 4x8 dipsy 3x8 linki na bramie 7x8 wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith 3x8 unoszenie hantli bokiem siedząc 7x8 brzuch 2 ćw 3x15 (piątek) Martwy ciąg 5x8 podciąganie nachwyt, neutral, podchwyt 3xmax wiosło hantlą 3x8 unoszenie hantli na boki w lekkim [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-13 17:46:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] kontuzje - dlatego lepiej zdecydować się na pierwsza wersję, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyrzuć, Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie, na koniec daj 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12 powtórzeń, czyli wyjdzie: 1 ćwiczenie 4 serie 2 ćwiczenie 3 serie 3 ćwiczenie 3 serie. załóżmy, że w sobotę będziesz ćwiczył [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2010-11-13 09:30:45 Liczba szacunów: 0
  • CO O TYM SĄDZICIE??? PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maX - na dopompowanie PLECY -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4serie po 8 ruchów -wiosłowanie hantlem 3x10 BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 4serie po 8 ruchów -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10 -unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3x10 BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4serie po 8 ruchów -unoszenie rąk z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2006-01-18 12:12:51 Liczba szacunów: 0
  • trening 8 razy w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2013-03-16 18:03:49 Liczba szacunów: 0
  • /---> Pomóżcie podszlifować plan <---/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4977 Data: 2003-12-07 23:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80k 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 10:45:16 Liczba szacunów: 1
  • Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x85kg / 13x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-12 15:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 9x82,5kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 6x150kg / 12x120kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-27 11:37:14 Liczba szacunów: 3
  • Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 3x40kg / 12x32kg 5x36kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-20 16:15:37 Liczba szacunów: 0
  • Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 5x36kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 19:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 7x80kg / 13x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 12x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 4x36kg / 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-05 20:35:30 Liczba szacunów: 1
  • Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-11 22:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 9x97,5kg / 13x82,5kg 4. Przenoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-19 14:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 11:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-02 21:39:32 Liczba szacunów: 2
  • Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x100kg / 12x85kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-10 10:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 8x40kg / 11x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-17 11:02:02 Liczba szacunów: 0