unoszenie sztangi

[...] nachwytem stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8 Środa uginanie nog w siadzie 12/12/10/8 wspięcia na palce w siadzie 12/12/10/8 unoszenie nóg w podporze 15/15/10 przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 skłony tłowia z linką na wyciągu siedząc 30/25/20 martwy ciąg 12/12/10/8 wiosłowanie sztangą [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-8 - Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-8 Co myślicie o zamianie wyciskania hantli siedząc na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie hantli na boki stojąc? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-11-02 22:42:47

Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wycisk leżąc 4x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x Czwartek Plecy + Barki Plecy Martwy ciąg 4x Wiosło 3x Podciąganie nachwytem 3x Barki Wyciskanie sztangielek 3x Unoszenie sztangielek [...]

Dzisiaj, późnym popołudniem (w piątek nie mogłem, więc nadrabiam sob rano i niedz. późno :P) A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 - 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Jedna seria 10 35kg, potem zszedłem do 25kg i było 10, 8 (ta pierwsza seria taka trochę oszukana, bo ciężar za duży) Klatka: Pompki 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

Dzień II Barki : - Wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie hantli w bok ( boczny akton) 3 x 10-8 - Unoszenie hantli w bok w opadzie ( tylni akton )3 x 10- 8 - szrugsy 3 x max ( kaptury) Nogi : 1. Przysiady 4x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10,8,6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12,10,8 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SAMYMI PALCAMI 3x12-20 Tak [...]

[...] -linka do brzucha 3x12 -martwy 5x z dokladaniem Czworoboczne -szrugsy 5x12 Czwartek: Barki/Brzuch -wyciskanie przod 4x12 -wyciskanie tyl 3x12 -podciaganie do brody 4x10 -unoszenie sztangielek bok 3x12 -unoszenie sztangilek przod 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piatek:Triceps/Biceps -Wyciskanie waski chwyt 3x12/8/6 -wyciag obiema [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Ułożyłem sobie plan: Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 10 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 12 Klatka: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10 Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/5powt. Podciąganie na drążku - 5x/8-10powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/8-10powt. Retrakcja kablem - 3x/10-12powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/5powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/8-10powt. Rozpiętki - 3x/10-12powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI Przysiad ze [...]

Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Nie chce az tak strasznie drastycznie schodzic, przyzwyczaje zoladek do tych 2500kcal pozniej bede obcinal ze zejde do tych 2000 :) Zamienie na poczatek punkt 7 na Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] Ciąg daj na sam koniec 4x10-Wiosłowanie podchwytem nachwytem! 4x10-Połsztanga 4x20-15 Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie ofc high pull 4x10 4x10-unoszenie ramion bokiem 3x20 ;-) 4x10-szrugsy 4x20 ;-) 4x6 wyciskanie wąsko sztangi lub 4xMAX pompki na poręczach 4x10-wyciskanie francuskie 3x starczy 4x10-odwrotne pompki [...]

klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii - 12 powtórzeń, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s- 12p KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (brama) 5s- 12p barki (zaznaczam ze cwiczenia sa "delikatne" poniewaz jestem swiezo [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud ok, chociaż zamieniłbym na przysiad - masz już swoje lata :] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ok 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), ok, chociaz dałbym podciąganie 5.wznosy tułowia z [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach możesz takze zrobic sobie systemem 5x5 A przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach-twoj triceps B. przysiad wyciskanie [...]

to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

napisales wczesniej: A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]