[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika

Jeśli notujesz progres to nie zmieniaj

Wczorajszy trening:
Przysiad 3x5 - 38kg
WL 3x5 - 30kg
Podciąganie podchwytem 3x 7,4,4

Dziś ciężki trening:
Przysiad - 43,5kg - najpierw prawidłowo 5, potem 4, bo mnie przygniotło, potem 3, znowu mnie przygniotło, więc zmniejszyłem ciężar na 37,5kg i zrobiłem 5
MC - Tutaj 37,5kg - 1x5
Wycisk na barki - pierwsze 2 serie 17,5kg, potem 1 seria 20kg

Ogólnie to nie potrzebuję więcej siły, tyle mi wystarczy, zresztą z masą i tak pójdzie. W niedzielę zrobię zmodyfikowany trening: WL, Wycisk siedząc i wiosło, po czym od wtorku przechodzę na FBW.

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-30 20:37:45

OzzyMG

Ja tam bym się cieszył na Twoim miejscu, masa to mój ulubiony okres

Moja bratnia duszo!!

Co do samego dziennika, to tak jak już wcześniej było wspominane, nic nie zrobisz z takim treningiem. Musisz albo się naprawdę zaopatrzyć w jakiś sprzęt, albo znaleźć sposób na siłownię. Poza tym, z Twoją wagą, wzrostem i sylwetką, odpuściłbym takie coś jak interwały. Raz w tygodniu jakaś krótka, intensywna sesja kardio może wpaść, ale nie co 2 dni. Jesteś ektomorfikiem i tak niestety masy nie zbudujesz.

Czemu niby nic nie zrobię? Z tego co słyszałem to ćwiczenia z wolnym ciężarem są najlepsze.

Lecz nie z taką intensywnością :) Organizm imo nawet nie czuje że ćwiczy

Dokładnie... bardzo słaba intensywność i brak jakiegokolwiek sensu w tym "treningu." To może być dobra rozgrzewka, ale nie trening dzięki któremu zbudujesz dużą masę

Czyli FBW rozumiem? Dzięki za porady. W ogóle pompy nie czułem dlatego chciałem zmienić.

Możesz zarzucić split 3 bądź 4 dniowy

Wtorek
Klatka + Biceps

Klatka
Wycisk leżąc 4x
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x

Biceps
Uginanie sztangi podchwytem 3x
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x

Czwartek
Plecy + Barki

Plecy
Martwy ciąg 4x
Wiosło 3x
Podciąganie nachwytem 3x

Barki
Wyciskanie sztangielek 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x

Sobota

Nogi (uda i łydki)
Przysiad 4x
Wykroki 3x
Syzyfki 2x
Wspięcia na palce przednie 3x

Niedziela
Triceps + Przedramię + Brzuch + Kaptury

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 3x
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x

Przedramię
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3x
Uginanie nadgarstków 3x

Brzuch
Spięcia 3x
Przyciąganie kolan do klatki leżąc 3x

Kaptury
Szrugsy 3x

W każdej serii 6-12 powtórzeń

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-06-01 09:50:56