unoszenie sztangi

VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]

VII tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.com/a/img199/2779/hhqj.jpg Zapraszam na fejsa :) https://www.facebook.com/imichniak http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/60/55/50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko [...]

[...] 5x30 Czwartek: -plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x8 -triceps -unoszenie hantli za głowy 4x8 -jedną ręką sznurkiem na wyciągu 4x8 -pompki w podporze tyłem 4x15 Piątek: -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 -prostowanie nóg w [...]

[...] -plecy -podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-10-8 -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 -triceps -unoszenie hantli za głowy 3x10 -jedną ręką sznurkiem na wyciągu 4x8 (?) -pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek: -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15-12-10-8 [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

[...] takiego : Push Push Press 3x 15-10-5x Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15-10-5x Wyciskanie hantli skos - 3x 15-10-5x Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15-10-5x Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15-10-5x Przysiady ze sztangą na karku 3x 15-10-5x Pull Podciąganie na [...]

[...] sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg [...]

[...] ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze sztangielkami) liczba powtórzeńto po 20 na ręke na 2 pierwsze tygodnie to to potem zmiana to jeszcze napisze jaka ( prawdopodobnie zwiekszenie pompek o [...]

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

Elo wszystkim volvo - dzięki wielkie a co do ruchu ze ściągania drążka to naprawde nawet nie miałem świadomości że nie robie pełnego ruchu poprawię się następnym razem, ale pewnie też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 [...]

Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g Później śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed [...]

Arphiel - sprawdzimy/-)_ Nadrabiam cobym mogła kolejne zaległości porobić%-) ----- 9.12 Dzień 40. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s dipsy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s unoszenie nóg do klatki 3x15 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Amber - Co Ty super ! };-) @ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ }:-(, @ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]