unoszenie sztangi

[...] na laweczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10 Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15

dzisiaj piatek: BARKI + KAPTURY - wyciskanie na suwnicy smutcha 4s 42/42/46/42kg - wyciskanie hantli 4s 16/18/21/21kg - unoszenie hantli na bok 10/12/12/12kg - unoszeni sztangi wzdluz tulowia 3s 35/35/35kg - unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 10/12/12/12kg - cwiczenie na wyciagu dolnym na tylni ankton barkow 4s - szrugsy na maszynie stmitha 4s [...]

[...] 12-10-8 ->wyprostny nóg na maszynie 3 serie: 12-10-8 ->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8 ->wspięcia 3s barki: ->wyciskanie sprzed głowy 3 serie: 12-10-8 ->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12-10-8 ->unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie: 12-10-8 Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-03 21:07:28

[...] w opadzie tułowia 4s biceps -uginanie ramion z hantlami-młotek 3s -w podporze o kolano 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s (kaptury) triceps -pompki w podporze tyłem 4s -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] 10 serii dla ciebie to max. wystarczy ci... zrob dokladnie i bedzie gites. na modlitewniku zrobil bym hantelkami 3 serie. pozniej sztanga 4. i na koniec o to kolano z 2-3. to unoszenie w bok dobra bedzie rozgrzewka przed wyciskaniem wiec ok. 2 cwiczenie wywal zamiast tego daj cos na tylne aktony- unoszenie hantelek w bok w opadzie tlowia.

Tortilka jest fajna, polecam ;) 14.02.2014 r. DT Dziś Walentynki :) Z tego powodu dziś był przyjemny dzień, zaliczyłem kino, wieczorem romantyczną kolację, ja jajka z mozarella i białko, a dziewczynie zrobiłem Qurrito z KFC %-) Miałem się napić winka, ale odpuściłem, ze względu na to, że 15.02 (sobota) czeka mnie gruba ilość alkoholu. No i [...]

08.09.2014 DT Pierwszy dzień niskich kcal, samopoczucie nawet ok, trening też nie najgorszy. Zobaczymy czy odczuję taką zmianę, mam nadzieję, że nie ;) Miska będzie jałowa w tym tygodniu, w kolejnym pewnie podobnie. Trening: Podciąganie neutralny 4x 3x 3x 3x Wiosłowanie podchwytem 8x40 kg 8x60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Podciąganie sztangi [...]

15.09.2014 DT Trening taki sobie, nie wiedziałem ile ma gryf czy 17,5 kg czy 20 kg, dlatego trudno mi było ocenić jak z ciężarami. W martwym szło całkiem nieźle, więc chciałem sprawdzić czy pobiję swój rekord, który wynosił kiedyś 100 kg x 3. Udało się ;) Potem założyłem z ciekawości 117,5 albo 120 kg i już nie dałem rady podnieść ani razu%-) więc [...]

22.09.2014 DT Chyab ten cheat się udał, bo nawet była moc na treningu. Dieta standard, kupiłem sobie ser piórko, bo każdy tutaj polecał i nadaje się na VLCD i jest całkiem git. Zrobiłem sobie naleśniki low carb z czosnkiem, kurczakiem i pomidorem. Wyszło super. Szkoda, że tak mało kcal, bo bym zjadł więcej%-) Na koniec treningu dorzuciłem sobie [...]

13.10.2014 DT Dzisiaj nie miałem w ogóle ochoty na trening. Jak szedłem na siłkę to żałowałem, że nie wziąłem przedtreningówki, może by pomogła albo ja bym sobie wkręcił, że jest lepiej %-) Potem już całkiem ok, chociaż nie tak super jak być powinno. W wiosłowaniu się bardziej pochyliłem przez co ciężar został zmniejszony. Mam nadzieję, że [...]

[...] jak robię np przysiad tempem 4010, masakra. Potem są serie łączone, np końcowe ćwiczenia typu burpees 4x30 sec + plan 4x 30 sec czy np wyciskanie sztangi wąsko 4x10 + zaraz unoszenie ramion ze sztangą 4x12. Nowym ćwiczeniem jest inverted rows, który myślałem, że jest łatwiejszy, ale jednak aż tak do końca nie jest :) Tak czy siak nagrałem 2 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki plasko 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos Barki: Unoszenie hantli bokiem Tricepsy: [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos 3s, spróbuj sztangielkami [...]

Wczoraj zrobiłem następujący trening barków:: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4 x 16 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 16 powtórzeń) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem (4 x 16 powtórzeń) 4. Wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc (4 x 16 powtórzeń) 5. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (4 x [...]

znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

[...] (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: [...]

[...] nie ZA, mniejsza szansa na kontuzje, bardziej naturalny ruch dla stawow i obreczy barkowej 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 zamiast tego , jako 3 cw. zrob unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3*10powt. (kaptury zrobisz na koniec treningu plecow) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 to jako 2 ćw. NOGI 1. [...]