MASS i co dalej

hehe nie 8 razy w tygodniu tylko 7-8 serii tygodniowo

Czyli Twój ogoólny staż jest krótki...

No to FBW albo HST. Nie ma co kombinować - a tak wyjdziesz najlepiej.

Ok, to wrzuce tu plan, tylko, ze za jakis tydzien, bo teraz w ogole czasu nie mam. To jak cos to pomozesz mi w poprawie, bo ja sam planu nigdy nie ukladalem.

To czekam za planem.

czyli nie wrzuce a ułożę prowizoryczny plan do dużej poprawy

też popatrze adzik dobre plany robi;)
pozdro.

Witam, postaram sie ulozyc ten plan, tylko powiedz mi czy to ma byc 1 trening i robie go 3 razy na tydzien czy treningi A oraz B i robie je: A B A B A B itd.

Zrób 2 zestawy :)

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
Francuskie wyciskanie leżąc
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos
Barki:
Unoszenie hantli bokiem
Tricepsy:
Wyciskanie hantli zza głowy
Nogi:
Przysiady ze sztanga
Wyciskanie na suwnicy
Plecy:
Podciaganie na drążku
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantelkami [młotkowy]

W sumie nie wiem czy dobrze i nie wiem ile serii ma być i ile powtorzen :)

Bicepsy mi sie powtarzają bo w Mass cały czas te ćwiczenia robilem, barki chyba tez żle rozpisałem, nie wiem co dodać do pleców.

Jak będziesz to pomoż, dzieki

edit: no i co zrobic z brzuchem?

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-06-27 13:00:02

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-06-27 16:31:21

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s
Martwy ciąg 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos 3s, spróbuj sztangielkami
Barki:
Unoszenie hantli bokiem daj wycisk hantlami 3s
Tricepsy:
Wyciskanie hantli zza głowy daj francuza siedzac, albo wyciskanie wasko 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s
Wyciskanie na suwnicy 2s
Plecy:
Podciaganie na drążku 3s do maxa
tutaj np dzien dobry czy MC 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantelkami [młotkowy] 2s


brzuch 3x w tygodniu po treningu, dodaj coś na łydki jeszcze i zmien kolejnosc na:

nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

Ok to moge dolożyć np. wspięcia na palcach z hantla w dloni, a w drugi dzien wspiecia na palcach ze sztanga na karku, po ćwiczeniach na nogi. [po 2 czy 3 serie?]


A co z powtorzenimiami ile powinienem robic?
I ile czasu cwiczyc tym treningiem?
I czy mozna jakos zmienic biceps, czy w ogole jest to potrzebne, bo robilem te same cwiczenia w 3 treningach MASS.

Planem bede cwiczyl pon, sr pt.



Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-06-27 18:58:22