unoszenie sztangi

25.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imp 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 13, 50 kg x 12, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie stojąc 16 kg x 8, 23 kg x 12, 27 kg x 11, 18 kg x 14 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 [...]

bojler - tak ale nie wzoruje się na Leszku M. Byłem u niego na paru szkoleniach itd. Ale TUT czyli czas pod napięcie, wydłużanie konkretnych faz, czy przytrzymywanie, jest na świecie w obiegu od x lat. A u niego można usłyszec że to on wymyślił. Na pewno był jednym z pierwszych którzy propagował takie metody w PL na szerszą skalę. Mimo że od wielu [...]

[...] zamień na podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max jako pierwsze I na koniec szrugsy po martwym 12/10/8 piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p z klatki - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p w opadzie tułowia Biceps: - Uginanie ze [...]

[...] zamiennikiem drazka, wiec w sumie moze zostac I na koniec szrugsy po martwym 12/10/8 piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p z klatki - do uszu z tylu - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p w opadzie tułowia Biceps: - Uginanie ze sztanga [...]

Dziewczyny sarkazm możecie sobie wcisnąć :) /SFD/Images/2015/8/29/343dd400770f49f0ae3b159cc2d72e29.jpg PIĄTEK Trening zrobiony w super, szybkim tempie :) Wiadomo, ciężary mniejsze, ale nie dużo. Coś tam się robi, kurczaka miała dosyć, i musiałem zeżreć pizze. Oby weszło w barki /SFD/Images/2015/8/29/7f2d5d6235f6407683e230d475ff2752.jpg Chyba coś [...]

/SFD/Images/2015/9/6/f7ffe311af164532a6e20d323334a2c0.jpg PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru [...]

[...] Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x max -unoszenie kolan w zwisie 3x 10 -unoszenie nog w lezeniu 3x15 -unoszenie barków 3x15 -unoszenie barków szybkie 3x15 -coś na skos Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie zołnierskie [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]

A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]

[...] nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko 2sx4x20kg ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + + + BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy 3x6 brzuszki Jandy 3x20 unoszenie kolan w leżeniu [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]

Mala zmiana treningu .. Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 Wtorek [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): barki z tego dnia wywalasz i robisz w czwartek, albo robisz tutaj a czwartek masz wolny. 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 zostan przy rozpietkach, a czy skos czy [...]

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos + 3s rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s -Pompki na poręczach 2s Wtorek Nogi: -Przysiady 3s -wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu 3s [...]

[...] szerokim nachwytem 12,12,12,12 2. wiosłowanie hantlami w podporze 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,12,12 4. unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Wtorek Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8,8,8 Progresja 12=10<8=8<8 2. uginanie ramion [...]