Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

@ajazy i Giaurnemo - dziękuję.
ok, to rozgrzewkowe postaram sie tak zróżnicować jak ajazy napisał. A "dobicie" lubię:) Małym ciężarem więcej niż 10 powtórzeń - to taka moja nagroda na zakończenie...Psychicznie musi być.

Paatik

@ajazy i Giaurnemo - dziękuję.
ok, to rozgrzewkowe postaram sie tak zróżnicować jak ajazy napisał. A "dobicie" lubię:) Małym ciężarem więcej niż 10 powtórzeń - to taka moja nagroda na zakończenie...Psychicznie musi być.

Masochizm!

Zainspirowana podejściem statystycznym niektórych użytkowników podsumowywuję lipiec. Jak na kanapowca przystało jest całkiem sporo białych plam - chciałabym w sierpniu aby takowych było mniej - chociażby spacer z kundlem... Cel niewygórowany, zobaczymy co stanie mi na przeszkodzie.
Według Endomondo miałam najaktywniejszy miesiąc od początku roku:)

Zasłużyłaś na 2 pączki i kawę bez mleka
Od marca postęp kolosalny!
Spacer to dobra rzecz i to nawet bez kundla.

ojan

Paatik

@ajazy i Giaurnemo - dziękuję.
ok, to rozgrzewkowe postaram sie tak zróżnicować jak ajazy napisał. A "dobicie" lubię:) Małym ciężarem więcej niż 10 powtórzeń - to taka moja nagroda na zakończenie...Psychicznie musi być.

Masochizm!

nie! gdzie !? ja tez tak lubie

01.08.2017 DT
Trening pod znakiem zadowolenia z wyciskania i lęku o barki. W wyciskaniu malutki progresik, więc cieszy. Ale poczułam dziwne "coś" delikatnie w prawym barku. Podczas podciągania było git, ale przy OHP i podciąganiu do brody - bark bolał. Bolał tak "stawowo", nie mięśniowo. I dzisiaj jak podnosiłam rękę do góry też... Progresu w OHP nie widziałam od dawna - chociaż same barki wyglądają ładnie. Decyzja o krótkim urlopie dla barków podjęta. Będzie więcej aerobów/pleców plus jakiś biceps - może minie.



TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
16.07.2017
22.07.2017 Mydokalm
26.07.2017
29.07.2017
01.08.2017


A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć
A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9
A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15
A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15
A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10 Próbować robić 5x5 z 27,5kg

PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
odciążenie 25kg/20kg/25kgx12
25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx15 było bardziej ok niż poprzednio


A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć
B-30kg/40kg/30kgx15 Spróbowałam z50kg - nie dociągam do końca
A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15
A-30kg/35kg/30kgx12

OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko
12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop

PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać
Sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12 barki proszą o L4

ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max
16/14/13
18/14/13
18/12/12
20/15/13
20/17/14



SPACER FARMERA 4 x 20m
2x16kg
4x20kg
4x20kg
2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko
2sx4x20kg

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12
+
-
+
+
+

BRZUCHY MIX
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x6 brzuszki Jandy
3x6 brzuszki Jandy
3x20 unoszenie kolan w leżeniu

Wywal dziewczyno to podciąganie do brody. No chyba, ze Ci na stawach barkowych nie zależy. Jest milion bezpieczniejszych ćwiczeń.

@ajazy - wznosy hantelek na boki??? lepiej?

Poza tym ,możesz wznosic na boki, w opadzie, nauczyć się zarzutu czy rwania hantli/kettla np. Zapomnij o podciąganiu do brody. To dla małolatów albo uprzywilejowanych anatomicznie.