unoszenie sztangi

Witam Proszę o ocenę poniższego splitu, obcenie trenuję splitem 3dniowym, poniedziałem klatka triceps łydka, środa plecy biceps brzuch,piątek barki uda ale średnio trening zajmuję mi po ~2,5-3 godziny i czuję że to za dużo np widziałem znacznie lepsze efekty w klatce/tricepsie kiedy pomijałem łydkę i chciałbym ułożyć trening bardziej optymalnie [...]

[...] tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu 8,8,6,6 unoszenie hantli na boki w staniu 8,8,8 Środa klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 8,8,6,6 Rozpiętki na [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

Witam. Mam takie pytanie. Dzisiaj na siłowni instruktor dał mi dwa plany treningowe i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o nich i który jest lepszy. Plan 1. Dzień 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dzień 2. [...]

[...] 12 12 12 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10 -pompki w podporze tyłem 2x max Wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 10 -unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 10 10 10 10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12 12 12 12 -martwy ciag 10 10 10 10 Biceps: [...]

[...] w chwycie mlotkowym ze skretem 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 PIATEK: barko+kaptury Barki: 1. Stojac wyciskanie sztangi z klatki piersiowej..3x10 2. Stojac unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Stojac unoszenie sztangielek przodem 3x10 Kaptury: 1. Unoszenie sztangi do brody w waskim uchwycie..3x10 2. stojąc - unoszenie barków ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

Wiek-18 Staz-2ata Obwod bicepsa-39 Wyciskanie sztangi na plaskiej 1x123kg waga 80kg wzrost 174cm Witam jestem endomorfikiem, no moze endo-mezo niedawno czytalem ze endomorfik powinien trenowac czesciej i dobra opcja jest partia 2razy w tygodniu. Wraz z dieta 5-7 posilkow na dzien latwo nabywam na wadze tylko bardziej jakos idzie w oponke na [...]

[...] na skosie górnym 3x 12/10/8 - rozpiętki na wyciągu górnym 2X 14/10 - wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 - pompki na poręczach 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 - unoszenie nóg na drążku 2x do palenia - brzuszki z użyciem piłki 2x do palenia - burzuszki na [...]

[...] Zginanie nog na leżąco na maszynie: 4x10-12 Lydki na maszynie: 4x15-20 Biceps: Unoszenie sztangi prostej w waskim chwycie: 10-8-6-4 Unoszenie chwytem mlotkowym stojac/unoszenie mlotkowe na modlitewniku: 10-8-6-6 IV dzien Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi na skośnej: 8-8-6-6 Brama: 3-4x8-10 Rozpietki [...]

[...] nóg na suwnicy 3x8 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8 5. Unoszenie sztangi siedząc, zza karku 3x8 6. Przysiad na maszynie 3x8 7. Unoszenie sztangi siedząc, do klatki 3x8 8. unoszenie kolan siedząc - mięśnie płaszczkowate 3x8 9. szrugsy 3x8 10. unoszenie ciała stojąc na palcach jednej nogi 3x8 milej lektury ;)

[...] ramienia ze sztangielka w podporze o udo środa - wolne Czwartek Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc -unoszernie sztangielek bokiem w góre stojąc -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek w przód Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąć. -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. - [...]

[...] barki, brzuch klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6,4,3 skos dolny sztangielki 8,6,6 rozpiętki na płaskiej 3x 15 barki : wyciskanie sztangi zza karku 6,4,3 unoszenie gryfu łamanego do góry na stojąco 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3x12 brzuch : podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15 brzuszki 3x20 dzień nr 2 : Plecy, [...]

W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii: 14x/12x/10x/8x/6x za kazdym razem dokladam obciazenie wyciskanie sztangi zprzed glowy 5 serii tak samo jak poprzednio superseria 3x : unoszenie hantli bokiem w gore, podciaganie sztangi do brody stojac, kapturki superseris 3x : unoszenie sztangi do gory przed soba wyprostowanymi rekami, matrwy ciag, [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 rozpiętki z hantlami na skosie 4x12-10 ściąganie linek wyciągu 4x12-10 arnoldki 4x12-10 wyciskanie na suwnicy z klatki 4x12-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 unoszenie hantli bokiem 3x12 Wtorek: nogi ,łydki wyprosty siedząc 4x15 przysiady ze sznangą z przodu 4x12,10,8,6 wyciskanie na [...]

Witam wszystkich :) Chcialbym was prosic o pomoc w ocenie planu treningowego :D Problem polega tylko an tym ze cwicze w tzw. "warunakch domowych" niestety brakuje czasu zeby wybrac sie na normalna silownie =] Konkretnie dysponuje: ławeczka ( niestety nie ma mozliwosci an skos w dół :( ), sztanga, hantelki, wyciag gorny, obciazenie ok. 150kg. Teraz [...]

Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]

[...] 3x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x [...]

[...] mięśni brzuch w leżeniu 25powtórzeń pow. Szybkie brzuszki z uniesionymi stopami. 20powtórzeń szyb. Wtorek: 1.Barki: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku . 3x12-8 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3x12-8 stojąc w opadzie tułowia machanie typu rozpiętki . 3x12-8 stojąc unoszenie sztangielek bokiem. 3x12-8 2.Triceps: wyciag pionowy - wyciskanie [...]