unoszenie sztangi

Hej, wczoraj zrobiłam trening. Cały dzień byłam mega przymulona i bez energii, nie wiem czy to skutek brania tego eurythroxu, bo chyba powinno to działać odwrotnie. Może po prostu zbieg okoliczności. W sb była impreza firmowa, wypiłam trochę alkoholu, były też kręgle i mam zakwas na jednej nodze hehe. W ndz wstałam o 13, więc jedzenie niedobite. [...]

Tyłek boli do dziś po sobocie. Dziś był kolejny trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. [...]

Paula- chyba trochę tak, popracuję nad tym. sobota: 1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło 2. Karkówka+ziemniaki+ogórki 3. Udka pieczone, szaszłyk z kurczakiem i warzywami, sałatka z fetą i oliwkami+drink Niedziela: 1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło 2. Udko pieczone, karkówka+ziemniaki+ warzywa 3. Sałatka z mieloną wołowiną + rower 25 km. Dzisiaj [...]

Dziś totalny brak mocy od samego rana. W pracy myślałam, że zasne na biurku. Niestety na treningu też brak mocy... KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x17/10x17/9x19,5/9x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/9x19,5/9x19,5 10x14,5/10x17/10x19,5/9x19,5/8x19,5 10x12/10x14,5/10x17/10x17/10x19,5 10x14,5/ [...]

[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

witam... nie chciałem zakładać nowego tematu bo tu jest rozmowa o HST chodź temat mówił ze to "jedno pytanie".... chciałem zacząć mój pierwszy HST i ułożyłem coś takiego... ćwiczenia są dobrze ułożone czy lepiej zrobić po kolei czyli np. klatka, plecy, barki .... czy takie wymieszanie jest lepsze???? i jeszcze jedno pytanko... można [...]

[...] sztangi typu "T" podchwytem 10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w siadzie 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 5. szrugsy 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. prosotowanie [...]

[...] hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) daj mc lub dzien dobry, wy*** jakies wioslo, podciagaj sie na drazku Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantla o kolano unoszenie hantli stojąc jak przy tricu Brzuch w e d l e [...]

[...] przerwy robię za krótkie (ok.60 sekund), albo nie wiem, co jest niehalo, że z serii na serię jest coraz ciężej. 2 a i b- kombinacja alpejska (szukam najlepszej opcji:-P) unoszenie przodem: 5kg (krążek) obiema rękami x 15 powtórzeń,II seria: hantle 2kg jednorącz naprzemienniex15 na stronę, III seria- tak jak druga unoszenie hantli bokiem: I [...]

22.10.2012 r PIĘTNASTY DZIEŃ ! 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc : 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /Superseria z unoszeniem hantli przodem : 3 seria x 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Unoszenie hantli tyłem: 1 [...]

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -10,8,8-progresja Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc-12,10,8- progresja Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen // moze byc progresja - unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie [...]

[...] - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen 12/10/10/8 - młotki - 4 serie po 8-12 powtorzen PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sztangi [...]

[...] - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen 12/10/10/8 - młotki - 4 serie po 8-12 powtorzen PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sztangi zza [...]

Cześć dziki! 8-) W poniedziałek skatowałam tylko barki i brzuch, do dziś zakwach dobry %-) * wyciskanie sztangi stojąc * wyciskanie hantli siedząc * unoszenie bokiem * odwrotny butterfly * unoszenie bokiem zza pleców jednorącz * unoszenie nóg w zwisie * skłony tułowia na maszynie Wtorek DNT Środa - klata :) * wyciskanie sztangi na prostej * [...]

Cześć dziki! 8-) W poniedziałek skatowałam tylko barki i brzuch, do dziś zakwach dobry %-) * wyciskanie sztangi stojąc * wyciskanie hantli siedząc * unoszenie bokiem * odwrotny butterfly * unoszenie bokiem zza pleców jednorącz * unoszenie nóg w zwisie * skłony tułowia na maszynie Wtorek DNT Środa - klata :) * wyciskanie sztangi na prostej * [...]

Tydzień tteningowy zakończony... Środa - klatka + bicepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi górny skos 4 x 12-10. 40-50-40-40 kg. 2. Wyciskanie hantli - lekki skos 4 x12-8. 10-12,5-15-12,5 kg. 3. Rozpiętki w leżeniu z hantlami lekki skos 3 x12. 4 kg. strona 4. Rozpiętki na bramie 3 x12. 12,5 kg. strona 5. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 x12 [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]