unoszenie sztangi

Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

[...] -wyciskanie sztangi 3x6-12 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x6-12 -wyciskanie hantelek na skosie górnym 2x6-12 -baterflaje 2x6-10 Barki: -żołnierskie na siedząco 2x6-12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-12 -szrugsy 2x6-12 Triceps: -francuz sztangą na siedząco 2x6-12 -prostowanie tricepsa w oparciu o ławeczkę 2x6-12 -ściąganie linek [...]

[...] uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10(młot) -izolowane 2x 15p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -unoszenie hantli w przód 2s 15p -unoszenie hantli w bok 2s 15p -przysiady 5x5 -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi [...]

Witam. Forum przeglądam już jakiś czas, jednak dopiero dzisiaj postanowiłem się zalogować, więc na początek chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek 1. Nogi • Wykroki • Przysiady ze sztangą na barkach • Wspięcia na palce stojąc 2. Przedramię • Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]

Witam. Mam ułożony plan do korekty> licze na pomoc z waszej strony. Jest to plan push pull legs i gora/dol. P/P/l wykonuje 3 razy w tyg i w nastepnym tyg ćwiczę góra/dól. Oczywiście dietę trzymam. A plan wprowadzę od nowego tyg. Oto plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. [...]

[...] na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10 III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10 IV szrugsy 4x12 [...]

Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA  -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA  - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3  -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Prosiłbym o ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. Trening pon wt czw pt Pon Przysiady 4x6 powt Wykroki 4x10 na noge Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 Rozpietki na bramie 4x15 Ohp 3x6 Unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory ( srodkowy akton) 3x15 Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze [...]

[...] na prostej 5x5 A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - mc 5x5 Środa A1 - pompki na poreczach 5x5 A2- podciaganie nachwytem 5x5 B1 - mc 5x5 B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piatek A1 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2 - wiosłowanie oburącz/podciąganie 5x5 B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - wyciskanie sztangielkami [...]

[...] skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]

[...] wyciskanie sztngi na łwce skośnej leżac do czoła 3x/12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x/12/10/8 brzuch -spięcia na ławce skośnej 3x30 -unoszenie nóg oierając sie na pdreczach3x20 dzien drugi:regeneracja dzien trzeci:barki.przedramie.brzuch barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x/12/10/8 -podciąganie sztangi [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

[...] stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 Wtorek: Barki+triceps HIPERTROFIA Barki: 1. Wyciskanie hantli 3x 8-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem w staniu 3x 8-12powt 3. unoszenie ramion przodem w górę 3x 8-12powt 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10 Triceps: 1.wyciskanie francuskie za glowe 3x 12,10,8 2.Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga x4 prostowanie nóg na maszynie siedząc x4 uginanie nóg na maszynie leżąc ( na tylne części ud ) x4 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x3 arnoldki x 3 unoszenie hantla przodem x 2 unoszenie hantla w słonie ( na tylni akon barków ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( wąski chwyt- na kaptur ) x 3 tak przedstawia się [...]

nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]

[...] skośnej głową w dół 10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6 Środa (plecy, barki) barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 - wznosy barków 12/10/8/6 - [...]

Witam, Jestem tu nowy i chciałbym prosić o pomoc profesjonalistów. Mój cel: przybrać na masie. Dieta: planuje zakupić A o to mój plan treningowy: Zamierzam biegać 3 w tygodniu po 5 km Poniedziałek - nogi + brzuch 1. Prostowanie nóg w sadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w leżeniu 4x15 3. Wspięcia na palcach w stanie ze sztangą 4x20 4. Przysiady ze [...]