unoszenie sztangi

19.10.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 9x120kg 4.Rozpiętki w bramie 10x4, 10x4 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki 10x23kg, 10x23kg Dzisiaj trening z musu na innej siłowni, stara mordownia %-) dobrze, że w takich przypadkach [...]

01.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 14x80kg, 13x80kg 5.Dipsy na maszynie 15x100kg, 14x100kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg Od dzisiaj potrenuje sobie co drugi dzień i zobaczymy jak to będzie się [...]

18.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg 10x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 12x110kg, 12x110kg 5.Dipsy na maszynie 10x130kg, 9x130kg 6.Unoszenie na boki 18x16kg, 15x18kg, 22x12kg Waga stabilna na 136kg :-D Forma w sumie chyba się poprawia, [...]

06.01.2021 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x23x8 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x10 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x12kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

14.01.2021 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x9 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x12 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x90kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x13kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) [...]

23.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x28kg, 16x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 16x38,5kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 11x22kg, 10x22kg b)Wyciskanie francuskie sztangi 10x50kg, 9x50kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x28kg, 15x28kg 4.Unoszenie [...]

[...] barkow 1. podciaganie 3x max 2. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/8 3. Martwy 4x 12/10/8/8MC bym rzucił po wiosłowaniu sztangielką 4. wioslowanie sztangielka 3x 10 5. unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 10 tric 1. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. Porostowanie z linka na wyciagu 3x 10 3. Pompki w podporze tylem z [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

rosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p 4 serie Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p dalbym po 4 serie 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

A jeśli chodzi o barki może tak być:)? Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 (stały ciężar) Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 (progresja)

Dzisiejszy trening: Barki -Wyc. sztangi siedzac 3x (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 7 ) -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x (16kg x 12) -Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3x (18kg x 12) -Pod. sztangi wzdluż tulowia 3x (45kg x 10) Nogi -Przysiady (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 8 ) -prostowanie nóg na suwnicy 4x (100kg x [...]

11.9.13 DZIEŃ 17 TRENING KLATKI SIŁOWO I BARKI HIPERTROFIA KLATA SIŁA 1 Wyciskanie leżąc sztangi 8x80kg 6x90kg 3+2x100kg 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20kg 8x32kg 8x36kg 3 Dipsy 8xCC 8x5kg 8x5kg 4 Wycisk na maszynie siedząc na dół klaty 3 serie, ostania potrójny drop 5 Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 10 ruchów 6 Rozpiętki na [...]

[...] maszynie 5s /15-13 rozpietki na maszynie 5s /15-13 wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2s /12-10 wyciskanie sztangi na poziomie 2s /18-16 rozietki na bramie z dołu 2s /16-10 unoszenie ramion bokiem w góre 3s/ 15 unoszenie ramienia bokiem w góre 2s/12-10 unoszenie ramion naprzemian w przód 3s/15-12 ___________________________ Dziś na wiekszych [...]

22.5.14 Dieta 223-124-121-2500 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki i brzuch ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce [...]

Moja propozycja: Piatek Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4 2. Wiosłowanie sztangą(podciąganie w opadzie) 12/10/10/8 3. Podciąganie na drążku 3xMAX 4. Szrugsy 3x12-8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

[...] francuzy 4x10-12 uginanie ramion chwytnem młotkowym 4x12-15 śro. Baba jaga 10-12 uginanie kolan na mazynie leżąc na brzuchu 4x10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4x10-12 unoszenie rmion do boku 4x12-15 wyprost łokcia w opadzie 4x10-12 uginanie lockia w oparciu o udo 4x12-15 Pia. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x10-12 przysiady ze sztanga z [...]

Rezygnuję z niego przez to że nie pasowały mi rozkłady dni, nie mogłem sobie pozwolić na 4 dniówkę i tak musiałem nogi łączyć z czymś(głównie barki), po klatce ciężko było robić triceps, po plecach ciężko było robić biceps, jak zmieniłem kolejność, to po klatce biceps szedł dobrze, ale po plecach już nie miałem siły mocno dobić tricepsa. [...]