unoszenie sztangi

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

Poniedziałek (ciężki): Wyciskanie sztangielek 4 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zmianę) 4 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( od zewnątrz do środka) 4 10 POMPKI 3 10 [...]

[...] z dążeniem do 4 KLATKA wyciskanie sztangi na skośnej TRICEPS wyciskanie wąskie w leżeniu lub francuskie w leżeniu BICEPS ugianie siedząc sztangielek naprzemiennie PLECY unoszenie tułowia na ławce rzymskiej PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki BARKI podciąganie sztangi do brody lub wyciskanie siedząc BARKI tył unoszenie [...]

[...] sztangi skos w górę - 3 x 10 rozpiętki - 3 x 12 pompki na poręczach 3 x max prostowanie na wyciągu 3 x 12 środa: przyciąganie drążka 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 unoszenie ramion łamaną 12, 10, 8 unoszenie hantelek siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 martwy ciąg 3 x 8 uginanie podchwytem 3 x max piątek: przysiady ze sztangą 3 x 8 [...]

Pon KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 /stały ciężar/ 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 10 /stały ciężar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x [...]

[...] siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości 50 minut umiarkowanym tempem. Na koniec kilka superserii na brzuch (unoszenie nóg na poręczach, spięcia proste, skłony siedząc). Wtorek Dzień VI Nogi. Dzień przeznaczony tylko na tę partię. 1. Przysiad: 4x10x92,5kg 2. Wykroki ze sztangą: [...]

[...] uczynił 20/18/16/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x12 dodałbym jeszce jedna serie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10 staly zamiast tego daj unoszenie na boki i w przód obo po 3-4 serie po 15 powt KAPTUR 1.SZTRUGSY 4x12 ja bym polecał 3 serie po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 [...]

Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]

Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg 6, 8, 10, 12 #wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 -środa: wolne -czwartek:barki, nogi #unoszenie ramion z obciążeniem na boki 4x10 #unoszenie ramion z obciążeniem w tył 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 8 DZIEN V: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 - unoszenie hantli ze zgięcem na przod 4 x 8 NOGI: - Odpychanie nóg na suwnicy 4 x 10 - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 4 x 12 - [...]

[...] linki na boki na maszynie 4 x 8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - unoszenie hantli ze zgięcem na przod 4 x 8 - rozpiętki na bok 4 x 8 BRZUCH: Brzuszki. SOBOTA: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 - [...]

Krotko i na temat; dzisiaj cwiczyłem barki 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. [...]

[...] niezbyt bezpieczne. Jednak nie będę go zamieniał, ponieważ po pierwsze daje w kość, po drugie ciężar nie jest jeszcze tak duży, żebym wymagał asekuracji. Co innego unoszenie sztangielek. Niby tylko 5kg, ale ostatnie serie szły już siłą woli i zaciśniętych zwieraczy Brzuch tym razem lekko, przy spięciach ławka powędrowała do [...]

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] w siadzie (łapanie od góry)(aż się zmęczę) Piątek BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 8-12) TO JAKO 2-GIE -szrugsy ze sztangielkami (nie wiem-pomocy!:D ) WYWAL -unoszenie sztangielek bokiem (12 10 8 8-12) TO JAKO 1-SZE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): (12 10 8 8-12) (moze byc to cwiczenie?)TO DO [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Uda 1. [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]