unoszenie sztangi

[...] mam teraz trening czy to dobre ułożenie?Cienzary dobiore jak zacznę ćwiczyć 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na [...]

[...] w podp o ławke (chwyt prostopadły do tułowie) 14/12/10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie [...]

Witam, na siłowni ćwiczę już z 2 lata z przerwami. Ostatnio nie ćwiczyłem 3 miesiące z powodu kontuzji barku. Chciałem się dowiedzieć czy czasem za bardzo nie obciążam organizmu ze względu na dużo ilość ćwiczeń. Wiem że każdy dzień treningowy zaczynam od drążka ale po prostu chce być w dobrej formie na nim. Bardzo prosił bym o radę co zmienić w [...]

[...] dokładnym wykonywaniem żeby "poczć"c mięsień plan A przysiady 2s uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s wyiskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki 2s unoszenie sztangi 2s pompki na poręczach 2s plan B prostowanie nóg na maszynie 2s wpychanie maszyny 2s unoszenie z opadu 2s wyciąg 2s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie [...]

[...] 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 3 serie -modlitewnik 3 serie -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki -podciąganie sztangi do [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w [...]

Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6 wspięcia na palce w siadzie 4s 12/10/8/6 Brzuch: brzuszki przy drabince 4s max/max/max/max unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max/max/max/max Czwartek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w [...]

[...] na inny?? a wyglada on tak : 1 dzien klatka - tric 1.wyciskanie sztangi na plaskiej szeroko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na plaskiej waska 3x12 3.rozpietki 3x12 tric 1.unoszenie sztangi do czola lezac 12-10-8-6 2.wyrzut sztangielki w tyl 3x 12 2 dzien barki - nogi 1.wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 12-10-8-6 2.unoszenie sztangielek [...]

[...] klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/12/12 przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12 wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 uchwyt mlotkowy 4 serie 12/10/8/6 modlitewnik 4 serie 12/10/8/6 Nogi: przysiad 5serie wykroki 5serie wspięcia na palce 10serie [...]

[...] 4. hantlestyl młotkowy 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielekbokiem 3s 3. unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami [...]

[...] i TRICEPS - uginanie ramion podchwytem z sztangą - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą - uginanie ramion nachwytem z sztangą łamaną - francuskie wyciskanie - unoszenie hantla za głową - unoszenie sztangi łamanej za głowa Czw:BARKI - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi przed karkiem - unoszenie hantli bokiem - [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 -Wspiecia na palce 18,16,14 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 10 powt **Biceps -unoszenie sztangi (uchwyt średni) 1s 20 powt -unoszenie sztangi (uchwyt szeroki) 1s 20 powt -unoszenie sztangi na modlitewniku 3s 10 powt -unoszenie sztangielki siedząc [...]

[...] stojąc uchwyt wąski 12,10,10 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem w oparciu o modlitewnik 3x10 Brzuch : przyciąganie na kólku 3x15,brzuszki skośne 3x15 unoszenie kolan w zwisie 3x15 WTOREK Nogi : przysiady ze sztangą za plecami 12,15,10 wyklęk do przodu ze sztangielkami 12,15,10 żurawie 3x10 [...]

[...] wyciągu z przodu w siadzie na wąskiej końcówce do klatki 3 x 8 powt. - podciąganie sztangi leżąc klatką na ławce twarzą do dołu 3 x 8 - modlitewnik sztanga 3 x 10 powt. - unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 10 powt. - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 powt. - modlitewnik hantle 3 x 10 powt. na rękę wtorek: klatka i triceps - ławka płaska [...]

[...] robię 4 serie po 8 powtórzeń):Poniedziałek i Piątek: klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem [...]

Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]