unoszenie sztangi

[...] dałem na hammerze + kilka serii rozgrzewkowych ale ich nie zapisywałem, fajne naprawdę mi się spodobało. Hantle poszły z wielki plusem, seria łączona jak zwykle do upadku unoszenie na boki i dwugłowe- dzisiaj bardzo dobrze poszły, lecz niestety musze brać już paski do ciągów lub magnezje .. chwyt mi padał przy 3 i 4 serii z 120kg oraz dzisiaj [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 Hammer na klatę R 8x70 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 Fly press 12x27/31/35 10x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Trening [...]

Ja dzis znowu bylem i lipa ale dostalem info ze kolo 14 dostawa moze uda sie w koncu u mnie nie było problemu, że mam chyba z 30kg zapasu jak nie więcej to kupuje tylko na bieżąco xD Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110 12x60 10x80 6x100 4x120 3x140 7x120 Hammer na klatę R 8x80 [...]

Ja jestem przeciwnikiem unoszenia sztangi do brody - tego ćwiczenia bym nie robił. Jeśli już to unoszenie ale tak do poziomu klatki piersiowej a nie wyżej.

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

Poniedzialek Plecy + tricpes Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KARKU) 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KLATKI) 1x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3 12/10/8 ??progresja?? UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 12/10/8 SZRUGSY 3x 15 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Dziś cały dzień pod znakiem nauki i zabiegania. Od rana kończylem prezentację maturalną i pisałem prospekt, później troche biologii, biegiem na rehaabilitacje do szpitala, wrócilem, trening, znow troch enauki, chwila dla forum i zaraz znów ide sie uczyc, hardcore WYPISKA TRENINGOWA TBT - 5-tki Wyciskanie sztangi na skosie 5x65kg 5x70kg 5x80kg [...]

WYPISKA TRENINGOWA TBT - 8-ki Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8x34,5kg 8x37kg 8x37kg pompki w podporze tyłem 8x32kg 8x42kg 8x42kg unoszenie hantli do przodu 8x17kg 8x19,5kg 8x19,5kg(film) Hack przysiady 8x40kg 8x50kg 8x0kg MC 8x85kg 8x100kg 8x105kg(film) Wiosło sztangą 8x65kg 8x70kg(film) 8x75kg Wyciskanie sztangi na skosie 8x55kg 8x65kg [...]

[...] 62,5kg+60kg*8 70kg+70kg*8(film) 72,5kg+80kg*8 Pompki w podporze tyłem+uginanie ramion ze sztangą nachwytem 34,5kg+32kg*8 34,5kg+42kg*8 34,5kg+42kg*8(film) szrugsy+unoszenie hantli do przodu 67,5kg+17kg*8 70kg+17kg*8 72,5kg+19,5kg*8 Hack przysiady+MC 40kg+80kg*8 45kg+90kg*8 50kg+105kg*8 FILMY [...]

Czwartek 01.12.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=5TGbeAlmssE&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

[...] do brzucha z podchwytem na stojąco 4x15 15kg - plank max - obwód na brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 Niżej wrzucam miskę. Zastanawiałam się też czy warto kupić sobie taśmy, żeby ćwiczyć w domu - nie wiem czy uda mi się realnie [...]

A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]

[...] klatka, brzuch wycisanie na płasko 4x10 wyciskanie hantli na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 10x10 wznosy łydek 6x10 przysaidy wykroczne 5x8 środa: barki, brzuch wyciskanie z za karku 4x10 unoszenie [...]

puma, to moze powiesz mi słowko o całym moim treningu. wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył [...]

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] w podporze o kolano 3x 12-10-8 Sobota 9:30 Barki + nogi + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-12-10-8-8 - hack-przysiady 4x 10 - przysiady wykroczne 4x 10 - wspięcia [...]

[...] lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (7 serii) 2. wznosy barków (4 serie) 3. podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie) barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie) 2. wyciskanie sztangielek (4 serie) 3. unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej (4 serie) przedramiona: 1. uginanie ramion [...]

[...] leżąc - brzuch, górna część 10. Wspięcia na palce stojąc 11. Wspięcia na palce siedząc 12.. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - przedramiona (w sumie to unoszenie dłoni) 13. Unoszenie dłoni ze sztangą trzymaną za plecami stojąc - przedramiona aha oczywiscie oslonki itp beda . z odrzywek to tak carbo oczywscie białko bcaa i [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia 3s, francuskie wyciskanie sztangielki 3s, francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac do czola 3s) -barki(wyciskanie sztangi za glowe 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s) SR: - Plecy(ściaganie wyciagu do barkow siedzac 4s, przyciaganie wyciagu do brzucha [...]

[...] się. Resztę ćwiczeń będę starał się skupiać jak nigdy na czuciu mięśnia i tutaj pytanie o progresje ciężaru. Aktualnie progresowałem prawie w każdym ćwiczeniu czy to unoszenie hantli czy biceps i może trochę mnie to zagubiło bo to czucie gdzieś uciekło ale teraz postawię na czucie ale i tak będę starał się progresować ale z idealną [...]