Rywalizacja (PawelSzEvc) - Adzik wytrzeszcz gały, będziesz mały pods. str. 46

niepotrzebna ta pewnosc, zupełnie niepotrzebna


bic je Cie na śniadanie, ja dopiero na podwieczorek

wypiska TBT SS 8-ki


Wycisk sztangi na skosie+Wiosło sztangą
62,5kg+60kg*8 70kg+70kg*8(film) 72,5kg+80kg*8

Pompki w podporze tyłem+uginanie ramion ze sztangą nachwytem
34,5kg+32kg*8 34,5kg+42kg*8 34,5kg+42kg*8(film)

szrugsy+unoszenie hantli do przodu
67,5kg+17kg*8 70kg+17kg*8 72,5kg+19,5kg*8

Hack przysiady+MC
40kg+80kg*8 45kg+90kg*8 50kg+105kg*8


FILMY




+










UWAGI
1)w porządeczku, jedźcie jak wiosło
2)tu już przy uginaniu ciężej, wiec bez progresji kg, ale ok
3)kurva przy unoszeniach myślałem że zdechnę
4) to co w podpunkcie 3 * 10 bliskość wymiotów i upadku, organizm mega wymęczony po "rewolucjach" i słabym żarciu



ALE JESTEM, ŻYJĘ, DAŁEM RADĘ, WALCZĘ DALEJ I NISZCZE ADZIKOSŁAWA

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-04-08 19:09:15

uginanie ramion ze sztangą nachwytem - hehe to się pobujałeś Nie będę mędrkował co do techniki, bo sam wiesz co jest do poprawienia. Nie daj się tak łatwo adzikowi, bo jest zbyt pewny siebie

pzdr

ano, nachwyt nie idzie tak pięknie jak podchwyt, rzeczywiście bujania już było dość, ale to też ostatnia seria to i ręce miały dość

pompki nawet fajne

tu najważniejsze spiecie u góry

tez ostatnio robilem, zmeczenie odczuwalne mocno (długa/przyśrodkowa)

imo cwiczenie dobre dla troche wyzszych zakresow powt

Pawełku pamiętaj, że to ćwiczenie izolacyjne, więc w tym nie powinno się "pomagać" Choć dla tak rosnących bicepsów jak masz w avku to może i warto
Wyciskanie mi się podoba, pozycja w wiosłowaniu wygląda solidnie, jednak martwią mnie skrzywione nadgarstki trzymające sztangę, nie bolą Cię przypadkiem? Kiedyś też tak robiłem - teraz zmieniłem nad podchwyt i 1. lepiej czuję pracę mięśni 2. samoczynnie unikasz zakrzywiania nadgarstków, ale oczywiście każdy jest inny i na danym chwycie lepiej czuje pracę mięśni . Pompki tez ładnie wyglądają - sam też je wykonywałem - kończyłem na +45kg i ostatnie powtórzenia były ciężkie. Trochę się darłem na siłowni, ale dałem radę
Reasumując nieźle jest

pzdr

spróbuję na SS 15 też skończyć na 42kg albo i lepiej w pompkach, zobaczymy

co do wiosła to plecy czułem(i czuję nadal) pięknie, nadgarstki właśnie fajnie, bez jakichkolwiek przeciążeń, stabilnie. Choć to i tak wyjątek, nie chciało mi się ściągać sztangi, zmieniać krążków itd to zrobiłem SS na łamanej

ja pewny siebie?
ani troche


za to pewny
ze Pawel to cip.ka

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-08 23:10:46

Dobrze jest Pawle!
Technika poprawiona, wiosło już przypomina wiosło

Jak ogólnie oceniasz TBT?
Bo jako pierwszy w Polsce na forum ćwiczysz tym systemem

Niejako jesteś moim testerem