Rywalizacja (PawelSzEvc) - Adzik wytrzeszcz gały, będziesz mały pods. str. 46

86cm?????

ja mam równe 79cm

tak w ogóle to siema
trochę muszę nadrobić chyba znowu

ojj ale poszedł trening

tylko cos syzyfki musze ogarnąć albo zmienić bo nyndza jakaś

8filmów, nawet brzucha zrobiłem i nakręciłem

jak dasz radę daj dziś wypiskę

Czołem KING, dawno Cię nie było

Dziś cały dzień pod znakiem nauki i zabiegania. Od rana kończylem prezentację maturalną i pisałem prospekt, później troche biologii, biegiem na rehaabilitacje do szpitala, wrócilem, trening, znow troch enauki, chwila dla forum i zaraz znów ide sie uczyc, hardcore






WYPISKA TRENINGOWA TBT - 5-tki

Wyciskanie sztangi na skosie
5x65kg 5x70kg 5x80kg

Unoszenie hantli do przodu
5x17kg 5x22kg(film) 5x27kg

Wiosło sztangą
5x70kg 5x80kg(film) 5x85kg

MC
5x90kg 5x105kg(film) 5x125kg(film)

Pompki w podporze tyłem
5xja+15kg 5xja+32kg(film) 5xja+42kg(film)

uginanie ramion ze sztangą nachwytem
5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg

syzyfki
5xja+5kg 5xja+15kg

Hack przysiady
5x35kg


uwagi
1) lajty, choc w ostatniej serii ostatnie powt już 3-4cm od klatki bo byłaby bieda
2)ciężko ciężko, oceńcie technike
3) standard
4) podobnie jak wiosło luźniej z KG, nie chciałem przeginać po rehabilitacji
5) dziwnie mało czułem trica...
6) tego juz nie lubie i nigdy nie lubiałem, ale cóż, ma byc to bedzie
7) syzyfek nie ogarniam, kolana napyerdalają przy tym strasznie a mięśnie nóg przeciętnie, ostatnia seria zamieniona na hack przysiady, gdzie kg=




trening jakis taki zayebisty, że po wszystkim myknąłem jeszcze 4serie ćwiczeń na brzuch w dobrym tempie - 2*SS 20scyzoryków+20 unoszeń nog w leżeniu (FILM)
FILMY

każdy daje jeden, dwa filmy, wtedy można dokładnie obejrzeć, przeanalizować..

a ja daje 8 zeby dac ci prace i motywację do treningów

za dużo tych filmów

może potem
głowa mnie rozbolała

a ja jestem twarda i oglądam wszystkie


DOBRA KOMEDIA i do tego za darmo;)






;*:)

elaine ależ niemiła jestes

dawaj filmasy z ostatnich serii

a nie dajesz tyle, ze potem BICU widzi gdzie brzuchol wystaje

ok, parę filmów mam już za sobą

ogólnie:
- idź do fryzjera ja dzisiaj byłem
- miny pierwsza klasa
choć każdy takie strzela w sumie
- technika ogólnie ok, w wiośle - to miało być Yates Rows, nie?