unoszenie sztangi

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 15/15 -przenoszenie sztangielki za głowę 15/15 Plecy: -martwy ciąg 15/15 Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 15/15 -unoszenie hantli bokiem 15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/15 Triceps: -pompki francuskie 15/15 Przedramię: -zwijanie hantla +Brzuch B Nogi: [...]

Witam ;) To mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość. Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo [...]

Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]

[...] 45-60min z progresją (ok 8km) Dzien 5: Klatka: --rozpietki na skosie głową w górę 5x12 -wyciskanie sztangiele na skosie w górę 5x12 -pompki na poreczach 5x12 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 5x12 -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie: -uginanie nadgarstkow [...]

Tak jak w temacie ;) Trening nastawiony na budowanie masy na cyklu kreatynowym. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki :) Oczywiscie seria głowna jedna, reszta to rozgrzewki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Podciąganie [...]

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

Cześć, Bardzo proszę o wsparcie w dopracowaniu planu na masę z priorytetem na nogi. Przygód z siłownią miałem w swoim życiu kilka. Obecnie trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Celem jest masa ale te 8 miesięcy okazało się mało efektywne z uwagi na zaniedbaną dietę. W efekcie poprawiłem sylwetkę ale w ogólnej masie nie zmieniło się nic. Dodatkowo [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] maszynie) 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x12 - unoszenia hantli do przodu 3x12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co o tym sadzicie, moge odrazu trenowac ulozonym [...]

[...] ławce skośnej 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wykroki ze sztanga (sztanga [...]

[...] z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wypychanie na suwnicy wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 1 seria- 12 powt 2 seria- 10 powt 3 seria- 8 powt I podczas treningu klatki na płaskiej ławce w 4 serii 1 powtórzenie makasymalnym [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] do 24 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku pomiędzy seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Uwagi: Trening mięśni naramiennych Mirek łączył z treningiem mięśni dwugłowych ramion (bicepsów) z tym, że ćwiczył je w pierwszej [...]

O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę. Poniedziałek- Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Najpierw był act przez 2 tyg, potem 1,5 miesiaca FBW, ostatni tydzien sie obijałem, a teraz zapragnąłem urozmaicenia; czy ten split jest dla mnie odpowiedni? Znalazłem go w internecie. Mam w domu tylko ławkę z regulacją, 2 gryfy, 2 hantle i obciazenie. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]

[...] hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt) wyciskanie hantli do gory stojąc wyciaganie hantli przed siebie stojac wyciskanie sztangi/hantli zza glowy lub sprzed glowy unoszenie hantli bokiem w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody piatek: (plecy, nogi i kaptury) podciaganie na drazku zza glowy martwy ciag przysiady ze sztanga [...]