20.04.2012r Przysiad 57,5 ; 57,5 ; 57,5 ; Klatka 46,46,46 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 63,5 ; 63,5 ; 63,5 ; Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26 Zamieniłem siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko [...]
Dietę na środę wpiszę jutro. Dzisiaj był trening 2gi trening A15 by WODYN 16.03.2010r 1.WL 30,5/35,5/38 x 15 (ost.35,5 x 12) 2.Prostowanie nóg - 20/27,5/31 x15 3.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 17,5/20/22,5 x 15 (ost 17,5 x 15) 4.Młotki naprzemienne 12/12/12 x 15 (ost 9 x 15) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 12/14,5/17 x 15 [...]
K***a znowu sie wysłalo zanim wszystko napisalem. To byl stary plan, którym robiłem redukcje do tego 40 min biegania i w dni nietreningowe HIT. A ten chciałbym zacząc od teraz: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Podciaganie podchwytem sztangą 3 serie [...]
Dobrze ze sie zdecydowales na FBW Na biceps mozesz dac unoszenie sztangi podchwytem , a zamiast tricepsa w treningu B francuskie i bedzie okej. Ewentualnie dajesz sobie lydki i brzuch na koniec treningu . Lydki -wspiecia na palce 2s max . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 11:27:06
Trenuje od 6 tygodni co 2 dni: -wyciskanie - 4x8 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przedramion: ugina nie nadgarstków sztangą 6 serii 14 powrót Środa Tric barki Tric: francuski wyciskanie jednoracz 7serii 8powt Pompki tyłem 7 serii 15 powtórzyć. Barki unoszenie sztangi elek bokiem w górę 6 serii 9 powt. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 8 powt. Czwartek Biceps Ugina nie rami on ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Niedziela 30.04.2017 Na konsultacjach z senseiem. Małe zmiany w diecie i treningu. Narazić polecę fbw co drugi dzień przez cały maj. Cel na chwilę obecną to dołożyć te 1-2 kg mięśnia na sezon jesienny. W planie jest kilka imprez. Najważniejsze to MP juniorów, chciałbym też powalczyc na Binkowski Resort no i jest też grubsza rozkmina, ale narazie [...]
[...] ale, procz tych bledow, ktore wyminieliles wiekszosc jest ok? jak np zrezygnuje z tych cwiczen co 2-3 tyg ? I odnosnie szrugsow, gdzies kiedys slyszalem czy przeczytalem, ze unoszenie sztangi wzdluz tulowia jest cwiczeniem na biceps, ale angazuje tez kaptury? No aczkolwiek moge sie mylic, ale spytam jeszcze raz, czy procz tych wymienionych bledow [...]
Dzień treningowy 8 grudnia 2009r. Od dzisiaj zacząłem przyjmować białeczko Elite Whey Protein firmy Dymatize, a odstawiłem gainera. 1 porcja białka po przebudzeniu. Trening robiłem dość późno i może to oraz odstawienie gainera i tym samym ograniczenie ilości węglowodanów miało wpływ na moje samopoczucie-brakowało mi takiego "powera" [...]
DZIEŃ 31 Zdecydowałem że to ostatni dzień z kreatyną. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 17/15/13 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/12 Uginanie ramiom tyłem w nachyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 Kurak gotowany z kaszą + migdały 16:00 2 [...]
DZIEŃ 50 50 stuknęło, szkoda że w między czasie ze 2 tygodnie chorowałem + loty do Anglii na mecze i przez to trochę opuściłem trening i nie trzymałem michy jak powinienem, ale nie ma co narzekać i tak jestem zadowolony z efektów, zostało 10 dni i później tygodniowe wakacje. Początkowo moja redukcja miała trwać właśnie do 16 września, ale przez [...]
DZIEŃ 16 Trening dobrze wszedł, gorzej z michą bo pół dnia przesiedziałem w szpitalu i wpadły jakieś czipsy z maszyny i gotowanie było nieco inne niż w planie, do tego nie zmiesciłem się w czasie bo po powrocie do chaty grillowałem ryby. TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 14/12/10 Wyciskanie na skosie 15/10/10 [...]
[...] i mam jeszcze jedno pytanie: Czy wspięcia na palce w staniu ma maszynie obciąża kręgosłup?? ćwicze raczej małymi ciężarami (30-45kg). a jak tak, to czym moge zastapic?? i czym moge zastapic unoszenie sztangi sprzed głowy? Dzieki wszystkim za pomoc. pozdro.(za 3 tygodnie wykupie abonament, to S.O.G. dla kazdego kto pomogl:D - taka mała motywacja)
[...] bo bułgary lepsze ale dość wydolnościowe.. Odnośnie barków przeniosę Facepull tam gdzie jego miejsce, a na bok barku może wznosy boczne ale w pozycji wyprostowanej lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia? Robię już jedne wznosy w pochyleniu, a uważam, że to jest najlepsze ćwiczenie na barki Zmieniony przez - polo2345 w dniu 8/24/2022 9:30:27 [...]
Drewniana ławka czemu nie, tylko warto na coś na niej położyć chociaż ręcznik bo twarda będzie powierzchnia. Do barków najlepiej wyciskania zza tyłu głowy, unoszenie sztangi do brody nachwytem.
Witajcie ;) Odkopuję stary, ale wartościowy temat i zadaję pytanie. Plecy trenuję 2x/tydzień (podział na ciężko i lekko). Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Mam prośbę - w miarę możliwości, poprawcie mój trening (głównie chodzi o podciąganie - jak zmienić plan, skoro szeroko nie idzie?) Ciężko: [...]
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
