unoszenie sztangi

BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego drążka do karku 2s wiosłowanie sztangą 2s NOGI przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s przysiad wykroczy 2s wspięcia na palce 1s [...]

Poniedziałek siatkówka 2h 3x15 przyciąganie nóg do klatki 3x15 brzuszki na ławce 3x15 skręty ze sztangą 3x8 drążek Rozciąganie Wtorek Wyciskanie sztangi nad głową 4x12 unoszenie hantli z przodu 4x12 Podciąganie do klatki 4x12 3x8 przysiady 3x8 wykroki 3x8 wstępowanie na pudło 4x15 wspięcia na palce z obciążeniem Rozciąganie Środa Siatkówka 2h 3x15 [...]

Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

WTOREK 14.siepień.2007 Nogi, Barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 12x76,8kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /8x68,4/ 9x68,4/ 8x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 10 powtórzeń ciężarem 76,8kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg Barki 1. [...]

Środa 22.siepień.2007 Nogi, Barki wypis z wczoraj Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x81kg/ 12x81kg/ 12x81kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /12x68,4/ 12x68,4/ 12x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 12 powtórzeń ciężarem 81kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg [...]

ohmajgad po treningu było ostro jednak zmniejszenie ciężaru i wykonanie dokładnie ćwiczeń u mnei się sprawdza lepiej niż pogoń za kg na sztandze, i na razie tego się będę trzymał 13.09.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x23,6kg/ 12x23,6kg/ 9x23,6kg/ 8x23,6kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 [...]

20.wrzesień.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x30kg/ 12x30kg/ 9x30kg/ 8x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 7,6kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie [...]

Zjadłem ostatnie 5 capsów thermala dziś i nic <grr> Z hollywoood labs był walony na efedrynie bo jej nie miał Ten z kilosports śmiem wątpić że nie jest inaczej 27.wrzesień.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x30kg/ 12x30kg/ 11x30kg/ 9x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po [...]

No i jestem po treningu i najpierw o nim 4.październik.2007 Barki Biceps Brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x32,6kg/ 11x32,6kg/ 9x32,6kg/ 7x32,6kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

Ok, zmieniam: Dzień A: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 (możliwa odmiana tz. "21") - UGINANIE [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC 4X12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC uchwyt młotkowy 3s Czwartek: wolne Piątek (nogi+barki+przedramiona) nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X10 prostowanie nóg 3s uginanie nóg 3s WSPIECIA NA PALCE 4X10 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X10 unoszenie hanli na boki w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s

Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii 3 serie ci stykna wspięcia na palce 3 serie Na unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 3 serie Zestaw B Martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na skosie gł. w góre 5 serii wiosłowanie sztangietką 5 serii uginanie ramion 3 [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

[...] 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x 10 Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8 Sztanga do brody 2s 10-8 Kaptury Szrugsy 4s 10-8 Nogi Przysiady z sztanga 4s 10-8 [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6 90kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 6x8 20kg 2a. Wyciskanie wąsko 6x6 100kg 2b. Uginanie hantli siedząc 6x8 12kg 3a. Francuz sztangą leżąc 6x8 35kg 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 20kg + interwały - 6x 30s clean&press + 20x box jump + 30s przerwy Dzisiaj trochę dłużej zeszło 65 min dokładnie. Barki [...]

ok dzięki za odpowiedzi, jak zmienie w barkach: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x po 12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x po 10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 i 4 serie martwego ciągu to będzie dobrze?

[...] III barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 5x(12,10),8,6,4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4x(10,10),8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x(12),10,10,8 kaptury - wznosy barków 4x12,10,8,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 5x(12,10),8,6,4 [...]

[...] -wyciskanie wasko (60kg) http://youtube.com/watch?v=EdMt09mbp9E -pompki w podporze tylem (16kg) http://youtube.com/watch?v=SnDkhV9_nuo -unoszenie hantli (17.5kg) http://youtube.com/watch?v=Yy3Lbkueb7E -modlitewnik (30kg) http://youtube.com/watch?v=AueiOyp6GSY Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-09 [...]