unoszenie sztangi

bieg 7km i trening barki + nogi: Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 17,5kg, 3x 8 wyciskanie sztangielek 10kg, 3x8 Unoszenie ramion w przód sztangielki 4kg, 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5kg, 3x8 przysiady ze sztangą na barkach przy pomocy suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki ze sztangielkami w ręku 2x6kg, [...]

Dzisiejszy trening jeszcze na spontanie :P : Barki+łapy+przedramie Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Łapska: Uginanie sztangi do czoła 3s + Uginanie przedramion ze sztangą 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s + Modlitewnik 3s Pompki w [...]

[...] 2 miesiące temu poleciłbym ci plan ułożony z pomocą - rion10. Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -unosznenie hantli bokiem 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 x 10 -unoszenie [...]

[...] górny) 4s 12-15 - butterfly 4s 12-15 - wyciskanie na bramie linek siedząc 4s 12-15 Środa - basen/bieganie/rower/brzuch Czwartek - Barki - wyciskanie na maszynie 4s 15-18 - unoszenie sztangielek w opadzie/na ławce 4s 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 20-25 - podciąganie sztangi do brody 4s 15-20 Piątek - Nogi, biceps i triceps Nogi: - [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o [...]

Szósty dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie [...]

Dzień treningowy dziesiąty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / [...]

Zmierzyłem sobie pas i patrzę 87 (wiadomo była gdzieś 17:00 czyli pojadłem już ładnie) lekko przerażony postanowiłem jakiś trening sobie zrobić i wyszło coś takiego: Dokładnie 67 minut treningu: Przysiad 30x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Martwy na prostych 30x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Wiosło nachwytem w opadzie 30x10 [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] ze sztangą 5x 16-8 Dzień 2: PRZERWA Dzień 3: - Przysiad klasyczny 5x5 - wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - podciąganie sztangi do brody 5x 16-8 - unoszenie hantli na boki w opadzie 5x 16-8 - wyciskanie francuskie 5x 16-8 Dzień 4: PRZERWA Dzień 5: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x [...]

[...] na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne na maszynie:12,10,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:12,10,10,8 3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4 4.unosznie ramuion bokiem stojąc:12,10,8,6 5.unosznie sztangi do brody:12,10,8,6 7.uginanie na [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem SOBOTA rano bieganie (30-35 minut) ; aeroby + interwały NIEDZIELA WOLNE Czy lepiej ćwiczyć co drugi dzień trening całego ciała ? Kurde [...]

witaj. wydaje mi sie, ze ten program do najlepszych nie nalezy. jesli stajesz przy scianie aby sie nie kolysac - to prawdopodobnie uzywasz zbyt wielkich ciezarow, unoszenie przodem nie wiem czy ma sens, poniewaz np. przy robieniu klatki dajesz niezly wycisk przodowi barkow ( a unoszenie wzdluz tulowia rowniez atakuje przod). moge ci rozpisac moj [...]

[...] PIĄTEK -Plecy: *podciąganie na drążku szer. nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 *kołyska lub martwy ciąg lub babka lub unoszenie tułowia z opadu 4x10 -Barki: *unoszenie sztangielek na boki 4x10 *wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 daj coś na tylne aktony *szrugsy ze sztangą 4x15 ja [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : rozpiętki 10/10/10 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Triceps : pompki w podporze tłem 10/10/10 Brzuch : unoszenie nóg wisząc 10/10/10 I jeśli juz tak to przez ile tak ćwiczyć, zanim przejde [...]

[...] 3x10 nogi barki 1.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x 12-10 3.uginanie nóg na maszynie 12-10 4.wspięcia na palce 4x12 1.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed klaty 12<10<8=8 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12 jakieś niejasności - patrz do [...]

[...] linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) wyciskanie na skosie gornym rozpietki Barki: push press/wyciskanie zza glowy/sprzed glowy stojac unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe hantli uginanie hantli o kolano/ na modlitewniku hantli/sztangi [...]