Trening na barki

Siemka:) Chcialbym was prosic o rozpisku treningu na barki ale treningu bezpiecznego tzn nie obciazjacego kregoslupa i nie hamujacego wzrostu w gore :)(jesli takowy istnieje)Bylbym wdzieczny za to,wiem ze mozna na was liczyc hehe POZDRO
Ps napiszcie tu swoje propozycje to zobacze czy tak samo mysle......

a ile cwiczysz ? jakie masz sprzęt?

trening na barki nie zahamuje wzrostu jesli bedzie wykonywan zgodnie z techniką, odpowendia iloscia powtrzen ( nie za ciezkie)

Dysponuje kazdym mozliwym sprzetem-w szkole mam profesjonalana silownie,cwicze okolo roku

o sorka zaponialem zapytac sie o ostatni plan na barki

Oto plan:
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (opieram sie o sciane zeby sie nie bujac)3x10-15
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
-arnoldki w oparciu plecow o lawke pionowa 3x 10-12
-unoszenie przodem 3x10 (czasem zmieniam sobie na unoszenie linek na takiej maszynie jak chuck norris reklamuje w tv shopie:P)
-unoszenie w opadzie tulowia(badz przy pomocy maszyny) 3x10

Dobry ten plan??nie obciaza kregoslupa??boje sie troche o te arnoldki i unoszenie sztangi i nie stosuje w nich za duzego ciezaru,wymuszonych i oszukanych powtorzen itp bo wiem ze dziala w nich sila w kierunku pionowym a taka jest najgorsza dla kregoslupa....

witaj.
wydaje mi sie, ze ten program do najlepszych nie nalezy.
jesli stajesz przy scianie aby sie nie kolysac - to prawdopodobnie uzywasz zbyt wielkich ciezarow, unoszenie przodem nie wiem czy ma sens, poniewaz np. przy robieniu klatki dajesz niezly wycisk przodowi barkow ( a unoszenie wzdluz tulowia rowniez atakuje przod).
moge ci rozpisac moj plan na barki, ktory stosuje od niedawna calkiem, bo kiedy mialem inny. na tym idzie mi dobrze - nawet b. dobrze, bo zawsze mialem przod barkow ok a reszta kicha. teraz barki sa szerokie, dobrze widoczny ich tyl z przodu patrzac wystaja poza obrys okragle glowy srodkowej czesci i do tego kaptur tez nie jest zly.
ja robie tak (choc wcale nie uwazam tego za ideal)

wyciskanie sztangi na siedzaca zza karku - 4x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x8
unoszenie sztangielek bokiem - 4x12
podnoszenie sztangielek w opadzie do gory - 4x8

wydaje mi sie, ze na poczatku swoich lat treningu decyduja wlne ciezary - zbuduj mase, zwieksz sile, potem bedzie ok.
to podstawy

trening chrisa bylby chyba lepszy gdyby wrzucic wznosy do brody na koniec trenngu. to cwiczenie raczej na "dobicie" miesni. W prezeciwsienstwie do wyciskania, wznosow biokiem, w opadzie gdzie dzialaja kolejno - przednie boczne i tylna czesci naramiennych

DZieki Chris,dzieki ****master ale chlopaki!!!Ja pytalem o trening nie obciazajacy kregoslupa!!A wyciskania to do tego jak najbardziej sie przyczyniaja!!Czy te cwiczenia ktore wypisalem powyzej w swojej notce a zwlaszcza arnoldki i unoszenie wzdluz tulowia sztangi obciazaja go??CHOODZI MI O PLAN ZACHOWAWCZY DLA KREGOSLUPA!!!:) ale thx anyway,czekam na kolejne sugestie!

A co masz chory kręgosłup ?? Może zrezygnuj z siłowni jak tak ?? Jak masz zdrowy kręgosłup przy poprawnej technice nie zrobisz sobie krzywdy A jeśli boisz się, że zachamuje Ci wzrost to zdecyduj albo to albo to

Pozdrawiam

Z wyciskan zostaw arnoldki,ale daj je jako drugie cwiczenie.Na lekko skośnej ławce.Na poczatek daj wziosy boczne sztangielek.
Moze być tak:
wzniosy boczne 3 serie 12,10,8
Arnoldki 12,10,8
Wzniosy w opadzie 12,10,8
szrugsy ze sztangielkami 15,12,10.
Pozdro..