unoszenie sztangi

Witam. Co sądzicie o tym planie: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] podchwytem: 12,10,9,8 zginanie nadgarstków ze sztangą: 15,12,12,10 CZWARTEK: wolne PIĄTEK: NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed na zmianę: 10,10,8,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą: 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,10,10 SOBOTA: wolne NIEDZIELA: [...]

[...] w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (4x10) - wiosłowanie sztangielkami (4x10) - unoszenie tułowia (4x20) Po tym cwiczeniu bardzo mi się kreci w glowie. :P Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z [...]

[...] "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową w dół unoszenie nóg na drążku PIĄTEK: plecy+nogi wiosłowanie w opdzie [...]

[...] - 4s (10,8,8,6) wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6) rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) przenoszenia - 4s (10,8,8,6) WTOREK - BICEPS+TRICEPS unoszenie ramion sztanga łamana - 4s (10,8,8,6) unoszenie sztangielek "młotki" - 3s (10,8,8) unoszenie sztangielek w siadzie - 3s (10,8,8) wycisanie francuskie lezac [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku. Mam na imię Tomek i mam 21 lat. Ćwiczyłem ponad rok więc całkiem zielony nie jestem a efekty były całkiem przyjemne:). Z przyczyn osobistych nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich [...]

[...] na maszynie lub za pomocą sztangielki 3x8-12 -zginanie podudzia leząc za pomocą sztangielki 3x8-12 -wykroki ze sztangielkami 2x12 kroków Barki -wyciskanie sztangi 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -wznosy sztangielkami przodem 3x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x6-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 [...]

Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]

Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]

[...] 4x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie koncowka sztangi 4x10 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3 serie po 10 ruchów -unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 8-10 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 [...]

Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) [...]

[...] sztangi z klatki w siedzeniu 3x8-12 Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x8-12 Stojąc unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8-12 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Czwartek: Przysiad ze sztangą na karku 3x8-12 Wyciskanie nogami leżąc na [...]

[...] naramienne i grzbietu 1 trening mięśni naramiennych (bary) -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12,10,8) -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) 2x13kg -unoszenie hantel bokiem 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) [...]

Witam Mój staż na siłce to 8 miesięcy z przerwami. Ostatnio również miałęm krótą 2 tygodniową przerę i chciałem zacząć na zimę od poniedziałku więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]

[...] stojac: 12x10 / 10x 12,5/ 10x 15 / 8x15 ----------------------------------------- Nogi Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu- jedna noga: 10x 20 / 10 x 20 / 10 x 25 unoszenie nog na maszynie siedzac- jedna noga: 10x20/ 10 x 25 / 10 x 30 / MAX x 40 Przysiady na suwnicy: 15x 20kg/ 12 x 40 / 10 x 60 / 10 x 70 / 8 x 80 "Martwy Ciag" na [...]

[...] 3 s plecy : wioslowanie podchwytem 4 s przyciagnie wyciagu dolnego do mostka 4 s wioslowanie hantelka 3 s sciaganie wyciagu do karku 2s/klatki 2s prostownik /maszyna lub unoszenie tulowia z ciazarem w zwisie 3 s sobota : nogi : wstepne zmeczenie 3 s porostowania na maszynie przysiad 3 serie przysiad ze sztanga na barkach 3 s martwy ciag na [...]